發現事情與自己的期望不相符，人就會產生憤怒這種負面情緒，用來表達內心的不滿。表面看來，憤怒令人畏懼，實際上卻暴露了當事人無助的一面。

人在憤怒時會失去理智，傷害周圍的朋友和家人，所以它是一種非常惡劣的負面情緒。通常，人們在憤怒的支配下不再顧忌他人的感受和想法，會做出一些過激的行為。由此，家庭不再和睦，朋友不再親近，發怒的人也會身體健康受損。

既然憤怒的危害如此巨大，為什麼不去嘗試著控制和引導它呢？

小時候，艾倫性格乖戾，經常無緣無故地發脾氣。有時候，他會把所有能看到的東西摔得粉碎，才能平息心頭的怒火。對此，父親沒有強硬地訓誡，而是送給他一大包釘子，每次生氣時在後院的柵欄上釘一顆釘子。

艾倫照做了，直到連續釘下12顆釘子之後，他才慢慢學會控制憤怒情緒。隨後，柵欄上新出現的釘子越來越少。艾倫發現，控制自己的情緒比在高高的柵欄上釘釘子容易多了。直到有一天，柵欄上再也沒有出現新的釘子。

父親帶著艾倫來到柵欄邊，把釘子一顆一顆地取下來：“孩子，你不再亂髮脾氣了，這樣很好。你看，柵欄上的釘子留下了很多小孔，它們會一直存在下去，就像你發脾氣時說的氣話，像釘子一樣扎進別人的心裡。雖然後來你道歉，但是這些傷痕仍然無法抹平，長久都不能癒合。

很多人可以從艾倫的身上找到自己的影子。顯然，口頭的傷害並不比肉體的傷害低，惡語相向等於在別人心口插了一刀，一時的憤怒會給他人帶來無法抹去的傷害，也給彼此的關係造成不可彌補的遺憾。

當你怒火升起來，快要無法自控的時候，一定嘗試著轉換心境，別因為情緒失控吃大虧。不照顧他人的感受，自然也無法得到他人的關照。對每個人來說，學會控制憤怒情緒永遠是一門必修課。

第一，儘量把發怒的時間向後推遲。如果你發現自己經常在一些特定的場合下發怒，那麼下次遇到相似場合的時候先提醒自己多忍一會兒。如果這次忍耐了十秒鐘，那麼下一次想要發怒的時候忍耐二十秒，久而久之你就能控制憤怒情緒，甚至不會因為外界干擾而大動肝火。

第二，把發怒的緣由記下來。在筆記本上記錄每次發怒的原因、時間、地點，並且認真地記錄每一次發怒的細節。堅持一段時間之後，就會發現如果經常發怒，記錄這些事情就變得非常麻煩，從而主動減少發怒的次數。

如果你想提高情商、管理好情緒，那就不要讓怒火上身。損害他人的物質利益，或許還可以彌補；因為發怒傷害別人的自尊和感情，那無異於自絕後路。關鍵時刻趕走心裡那隻憤怒的小鳥，你就是識大體、顧大局、成大事的人。

發怒之前想一想會有什麼後果，懂得掌控自己的情緒，是智者所為。理智的約束憤怒並不是壓迫憤怒，而是一種有效的情緒引導，目的是讓自己重回積極的情緒狀態。