生活中許多人都面臨過大便乾燥、便秘的問題，長期排便不暢會給人帶來各種不適，容易引起腹脹、食慾不振、面板變差、精神萎靡等不良症狀。這些屬於比較淺層次的問題，人們很多時候都不太引起重視，這種態度是不對的。

我們知道，大便是身體的廢棄物，含有很多毒素以及有害物質，如果長時間無法正常排便，毒素在人體停留的時間越久，對人造成的傷害就會越大，因此，每天保持正常排便就顯得尤為重要。

要想解決大便乾燥、便秘的問題，我們首先需要從它們的原因著手分析。

造成大便乾燥的原因有哪些？

身體缺水，是造成大便乾燥的原因。

大便是身體的排洩物，它的狀態往往和我們攝入的東西有直接關係。人體需要的水分正常每天應該不低於1200毫升，水分攝入充足了，細胞才能保持活性，人體代謝才能正常進行。如果喝水太少，腸道得不到水分的滋潤，腸道環境就會過於乾燥，這就不利於大便順利排出。另外，如果喝水不足，大便含有的水分也會過少，形成乾燥糞便，這也就導致了人排便困難，造成便秘。

粗纖維缺乏

，也會導致大便乾燥。人們常說，粗纖維的食物是腸道“推糞機”，這句說法可以說十分形象了。多吃粗纖維的食物，能夠幫助我們促進腸道蠕動，腸道動力充足了，大便就通順了。

腸道益生菌被破壞

，也是造成大便乾燥的原因。健康腸道中含有天然益生菌，這些菌群的存在可以幫助我們維持腸道健康，對於腸道環境平衡也起到很好的調節、保護作用。但由於服用抗生素等藥物，就會造成破壞腸道有益菌的副作用，進而引起大便乾燥。有些疾病的形成，也會破壞腸道有益菌環境，導致便秘。

哪些方法預防大便乾燥，醫生給你支三招！

首先，我們要養成良好的生活起居習慣

，這其中包括飲食、排便、睡眠三方面。

要養成良好的飲食習慣，我們需要做到多喝水、多吃蔬菜和粗糧、少吃油膩和辛辣。多喝水的原因我們前面已經大致提到過，每天保證攝入充足水分，能夠幫助腸道維持在一個比較溼潤的狀態，這有利於糞便排出。蔬菜和粗糧中含有豐富的膳食纖維，人多吃可以幫助身體清理腸道垃圾，起到潤腸通便的效果。油膩、辛辣的食物會對腸道造成刺激，破壞人體對食物的消化吸收，常吃也會引起便秘。

其次，中醫推拿的手法，也是預防大便乾燥、治療便秘的好方法

。這裡給大家介紹兩個穴位，經常按摩會對身體十分有好處：中脘穴，位於我們的上腹部，在肚臍上方四寸處。以雙手手掌相疊覆蓋在中脘穴上，分別以順時針、逆時針的方向分別按摩1-2分鐘，每天堅持做，可以促進腸道蠕動；天樞穴，位於肚臍側兩寸處，同樣也是雙手交疊放置於穴位上，兩個方向畫圈按揉2分鐘左右，每天堅持，可以治療便秘、腹瀉以及月經不調。

最後

一個預防、治療大便乾燥的方法，建議每個人都要堅持，

這就是每天散步半小時

。堅持散步，可以幫助我們增強腸道功能，使腸蠕動恢復動力，同時還可以使人體氣血更加通暢。長期堅持，大便乾燥和便秘就不再是你的煩惱！