小伴語錄：彎腰還是後仰，姿勢對了，減肥很快的。

看一個女生的身材其實不在於胖或者瘦。豐滿點有腰線，依然可以很好的創造視覺停留點。瘦成一道閃電，沒有曲線依然是難看。想要曲線玲瓏，腰線必不可少。想要我見猶憐肯定不能虎背熊腰，薄如蟬翼的背部可以為你加成。

站立體前屈可以鍛鍊人的平衡能力，以及在沒有後彎的情況下拉伸整個背部。在向下彎曲之後，可以嘗試雙手握拳向上伸展，更好的鍛鍊背部的肩部的肌肉。

側板，可以加強鍛鍊腰腹的力量。單邊腿抬起扭轉，交叉運動可更好的拉伸腰部外側線條，消除腰部多餘的贅肉。支撐雙臂和雙腿鍛鍊關節的支撐能力。

上犬式作為銜接和放鬆體式，可舒緩之前鍛鍊對腰部和壓力。下彎的體式依然鞏固剛剛鍛鍊的腰部脂肪燃燒。大家在練習瑜伽的時候注意體式的搭配，如果不是高強度的練習儘量讓體式的搭配相對合理，有高強度的練習，也有可以放鬆身體的體式練習。

後彎體式，可以高強度的鍛鍊你的腰部和背部。背部的活動基本上要依靠下彎體式或者後彎體式來拉動背部肌肉和整個脊柱的延展。在練習後彎體式的時候，可以考慮簡單下腰開始，身體鍛鍊很重要，保護自己的身體不受傷更重要。

山式站立的後彎，可以很好的在放鬆身體同時也能達到鍛鍊脊背和腰腹的功效。在我們練習的時候，儘量從後彎慢慢開始。在練習的後期也儘量考慮山式的後彎，可以恢復體力，讓自己在練習瑜伽之後可以快速的投入別的工作或者玩樂模式。

最後以一個美美的舞王體式結束今天的訓練。

今日話題：你最想瘦哪裡？留言給我，明天就寫。