減肥其實也是每個人每天都在做的事情的，可是在減肥方面也會有一些誤區的，可是很多人都不知道應該怎麼減肥才可以更加健康的，所以我們就應該來看一下減肥方面到底應該怎麼做，才可以讓身材變得非常完美，到底有哪些誤區才可以避開呢？

一、總是處於飢餓狀態

如果長時間不吃飽的話就會引起缺鐵性的貧血，在減肥期間可以以碳水化合物為主，要佔到總熱量的50%左右，減少脂肪的攝入，保證充足的蛋白質。飲食結構錯誤或者攝入的熱量減少，減肥人士容易出現記憶力下降、心悸、嗜睡、全身無力頭暈等不適。千萬不能挑食和偏食，多攝入瘦肉類，蛋類魚類等，多吃富含維生素c的蔬菜以及水果，千萬不能喝濃茶。

總是處於飢餓狀態

一部分人群在減肥期間不吃肉類和主食，只是吃蔬菜或者水果，雖然能夠達到減肥功效，但是會給身體帶來一定危害，身體裡面的能量主要是來源於蛋白質脂肪以及碳水化合物，如果都不吃的話就會引起營養不良導致貧血、骨質疏鬆等，影響了身體的各個機能，甚至會降低了，甚至會引發其他的疾病。

二、一日三餐只吃水果

許多人認為不吃碳水化合物是一種很好的減肥方法。其實，人是否長胖的一個主要原因是由於總熱量的攝入量超過了消耗量。如果增加了碳水化合物的攝入，同時又減少了脂肪的攝入，攝入的總熱量就不會超標。當然，不吃碳水化合物能很快減輕體重，但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物攝取不足會容易導致疲勞、便秘、易怒等等情況。當膳食中碳水化合物過多時，就會轉化成脂肪貯存於體內

，

從而導致各類疾病。碳水化合物含量過於豐富會使人體血糖和胰島素激增，引起肥胖。

一日三餐只吃水果

在減肥的時候需要注意方法的正確性，例如依賴減肥藥物來控制體重，通常會對健康造成損傷。很多的減肥藥物都含有成分不明的物質，可能產生心慌、口乾等副作用。

雖然服用之後減肥效果明顯，但是停用藥物之後可能會出現反彈的情況，這樣對身體健康不利，反而會帶來身體負擔。因此在減肥的過程中需要掌握正確的方法，不要盲目依賴減肥藥物。

三、不吃碳水化合物可以減肥

減脂的過程中，很多的錯誤行為會導致健康受到損傷，例如不吃晚餐這種行為通常也會對健康造成影響。很多人認為晚餐只要不進食食物就可以避免熱量攝入過多對健康造成影響，而晚餐經常不進食食物，可能會導致胃部健康受損，此時胃部沒有食物進行消化，可能會導致胃黏膜受損明顯，這樣引發胃部疾病的機率會非常高。

四、依賴減肥藥

在減肥的過程中，需要掌握正確的方法，因為錯誤的減肥行為反而會導致身體受到損傷。例如，長期吃素這種方法是不可取的。

客觀地說，這麼吃前期確實容易掉體重，但長期這麼吃，很容易減掉大量的肌肉。

依賴減肥藥

五、不吃晚餐

剛開始可以堅持半小時，逐漸提升體能素質後，我們再提升訓練強度跟時間長度，這樣可以進一步提升燃脂效率。

如果不知道鍛鍊什麼專案的話，跳繩就是一個很不錯的選擇。

跳繩除了瘦身減脂，長期堅持還有很多好處：鍛鍊小肌肉群、培養手腦協調性和靈活性等等……

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六、長期吃素

不受限制，想跳就跳：

在室內跳繩總擔心樓下鄰居投訴

手腳不協調，傳統的跳繩總是容易絆到自己，不得不說，跳繩打在身上是真的疼。

對於在外租房的朋友來說，小空間跳繩真的施展不開……

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減肥貴在有耐心，並且要有目標！

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長期吃素

當然有！這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。

因為晚餐沒有大量的碳水去支援夜間的“生理活動”所需熱量，身體為了搞熱量，就會同時把脂肪和蛋白質轉化為熱量，專業上稱這種現象為“糖異生”。

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減肥是為了瘦下來後收穫健康的身體，而不是虛弱的體質。因此，健身鍛鍊也是不容忽略的一個環節，我們可以從自己感興趣的運動入手。

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