不知道怎麼減肥？減肥的關鍵，說白了就在於下面這6個字：管住嘴，邁開腿。換句話說就是要製造熱量差。當然了，這其實肯定藏著很多細節，你和瘦子的差距也許就在這，趕緊學起來吧。

1.別熬夜

熬夜也會導致長胖，這是真的。因為隨著夜晚時間的延長，你進食的機率將會增加，零食有時候不足以果腹，那麼宵夜就登場了。吃完了又不可能去運動，久而久之就會導致脂肪堆積。

2.多喝水

喝水的好處太多了，對於減肥這件事來說，脂肪的代謝離不開水分，充足的水分可以保證身體的各項代謝功能正常進行，有助於減肥。

此外你還可以養成飯前喝一杯水的習慣，因為水沒有熱量，就可以帶給你一定的飽腹感，達到控制飲食的目的。總之，就是要多喝水。

3.別節食

千萬別節食，你越節食，進食的慾望會越強烈，一旦忍不住，就會暴飲暴食了。而且節食對身體還有諸多危害，可以說是費力不討好。

建議平時多吃飽腹感強的或熱量相對低的食物，比如富含膳食纖維的食物、蛋白質含量高的食物，水分足的、渣多的。

4,.吃慢點

吃飯狼吞虎嚥，這是你嗎？大腦接收到“我吃飽了”的訊號是需要一定的時間的，大約20分鐘。也就是說，如果你吃飯太快，會導致大腦反應不過來，而當你感到飽了，很可能已經攝入過量了。

從今天開始，為了胃部健康，為了減肥，慢點吃，細嚼慢嚥吃飯吧。

5.小餐具

和使用大盤子大碗吃飯相比，如果你可以換成小盤子小碗，不知不覺中，你會比平時少吃很多，進而達到控制飲食目的。

6.別喝酒

不管什麼酒，本身的熱量其實並不低。然後你不可能光喝酒，你也會吃很多下酒菜，一口酒一口肉這麼吃，必然增加長胖機率。

7.變順序

吃飯時如果先吃主食，不利於控制血糖，但是如果先吃大魚大肉呢，在飢餓的情況下，很可能攝入過多的脂肪和蛋白質。

因此，合理的進餐順序，建議先吃綠葉蔬菜，再補充優質蛋白（比如魚肉、蝦肉、雞胸肉、瘦肉、豆腐和蛋），最後再吃主食。

8.好心情

你可能聽說過“情緒化進食”這個詞，說的就是情緒對食慾的影響，在焦慮、憤怒、壓力大的時候，很可能化情緒為食慾，靠吃吃吃來排解。

所以，除了管住嘴和邁開腿以外，希望你可以積極調整心態，做一些令自己放鬆的事，有助減肥。