原創： 科學家庭育兒
“雪花飄飄，北風蕭蕭~~~”
圖片來源：科學家庭育兒設計團隊
冷颼颼的冬天，能讓你想起什麼？
圖片來源：科學家庭育兒設計團隊
除了讓人心動的冬季美食，還有家長們的養娃大業！
一入冬就有不少媽媽說：
冬季不補鈣，春天長不高！
冬天曬不著太陽，得多吃鈣片啊！
骨頭湯、奶製品、鈣片，馬上安排！
闢謠小能手科大大上線：冬天真的要多補鈣嗎？
還有，補鈣吃什麼最靠譜？汗多、枕禿、瘦小。。。是缺鈣嗎？
今天科大大（kexueyuer2012）給大家一次講清，上課！
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冬天多補鈣，科學嗎？
闢謠小能手科大大，寫文章前也是進行了一番採訪的。
為啥要冬天多補鈣，大部分家長是這樣認為的：
圖片來源：科學家庭育兒設計團隊
好，咱們來看，曬太陽補鈣嗎？
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曬太陽真正的作用是：太陽光中的紫外線，透過照射到人體面板，而使面板中的 7 -脫氫膽固醇，轉化成維生素 D3。
維生素 D3 被吸收入血，並經過肝腎代謝，成為活性維生素D，維生素D又能促進人體對鈣的吸收。
如果擔心冬天曬不到太陽，那你補的應該是維生素D，而不是鈣呀。
而且通常透過曬太陽獲取的維生素D很有限，咱們還是不要冒著娃被曬傷的風險使勁曬太陽了吧。
關於春天長個兒需要冬天補鈣的問題……
研究證明，寶寶確實春天長得會快一點，但補鈣不應該分季節性。
不管是冬天，還是春天，都不需要額外吃【鈣片】來補鈣，首選的方法是【均衡飲食】。
有些家長為了讓娃長得高一點，不惜給娃拼命吃鈣片，但盲目補鈣，會增加孩子腎臟負擔，引發更嚴重的疾病。
比如新聞中這個寶寶就因為盲目補鈣導致雙腎長滿了結石 ↓ ↓
除了冬天要多多補鈣以外，還有很多關於補鈣的誤區，不少父母仍然在裡面打轉走不出來，科大大來繼續闢謠！
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別踩！這3大誤區很坑娃
補鈣和缺鈣，很多家長都誤會大了……
誤區一：動不動就說孩子缺鈣
聽了太多媽媽問：我家娃怎樣怎樣是缺鈣嗎？
來，掏出小本本，以下情況都不是缺鈣：
圖片來源：科學家庭育兒設計團隊
那孩子什麼樣才是真的缺鈣？
實際上孩子缺鈣症狀並不明顯。需要擔心的是“低鈣血癥”這個病。
娃如果長期缺鈣的話，尤其是當血鈣濃度低於1。8mmol/L時候，寶寶就會被診斷為低鈣血癥。可能會出現手足抽搐、全身痙攣等表現。
這種情況需要去醫院診斷和遵醫囑治療哦，不是單純家長買點鈣片吃就能解決的。
誤區二：骨密度低=缺鈣
很多媽媽帶娃檢查，顯示骨密度低，嚇得要命，是不是得補鈣啊？
冷靜，骨密度低≠缺鈣。
生長髮育正常的娃來說，常規的骨密度檢測完全沒有意義！
理由如下：
國際上沒有兒童骨密度測量的標準數值可作參考。
每個醫院儀器不同結果也不同，不能準確反映骨鈣代謝情況。
生長高峰期的娃，骨骼鈣化不完全，骨組織中水分含量高礦物質含量偏低是正常的。
說你家娃骨密度低就讓你吃鈣片，果斷拒絕。
不對，這項檢查沒必要做，就倆字，拒絕！
誤區三：骨頭湯、牛奶能補鈣，放肆喝
骨頭富含鈣，但無論燉多久都很難溶於水，補鈣效果微乎其微，倒是補了一堆脂肪。
而牛奶雖然是好東西，但不能貪多，喝太多會減少其他食物的攝入，影響鐵、鋅及其他維生素、微量元素的攝入。
我國兒童膳食指南建議：1歲以上的寶寶，每日攝入奶量為300~500ml。
所以問題來了，鈣到底怎麼補呢？
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科學補鈣，認準1個原則
補鈣之前，科大大要告訴大家一個扎心的真相：補鈣，您沒必要。
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缺鈣的娃，真的不多。
6個月以內的娃，母乳中的鈣就足夠滿足娃的需求（孕媽媽/哺乳期媽媽補充足量的鈣，是胎兒／嬰兒鈣源的保證）。
配方奶的含鈣量更是不用擔心。
新增輔食後，除了必備的奶製品，綠色菜、豆製品等等都有充足的鈣，而且食物裡的鈣，是最易吸收的。
娃再長大些，肉蛋、魚蝦、乳酪、酸奶都能吃，就更不容易缺鈣了。
作為參考，科大大做了一個實用的圖表：
圖片來源：科學家庭育兒設計團隊
但是，有些娃天生“骨骼清奇”，家長們必須要遵醫囑補鈣才行：
圖片來源：科學家庭育兒設計團隊
因此，給娃“補鈣”，我們要掌握一個原則：與其盯著鈣，不如認真補充維生素D。
它可以促進骨骼對鈣的吸收，而且維生素D在天然食物中的含量很少，我們沒法指望食補。
那維生素D怎麼補呢？
純母乳餵養的嬰兒：寶寶出生2周後就需要開始補充維生素D了，每天的維生素D攝入量為400IU。
純配方奶或混合餵養的嬰兒：選擇強化維生素D的配方奶，如果每日奶量超過1000ml，不需要額外補充維生素D。
如果配方奶喝不到每日1000ml，也可直接補充維生素D400IU/天，這個劑量是安全劑量，並能有效預防兒童維生素D缺乏性佝僂病。
一般推薦至少補充到寶寶2歲，甚至可以貫穿兒童時期和青少年時期（也就是說18歲以內的“大寶寶”也是推薦補充的呢）。
早產兒、低出生體重兒： 出生後每天補充維生素D800~1000IU，3個月後改為每天400IU。
如何給娃補，都掌握了嗎？
說句心裡話，誰不希望自家娃長得高高大大結結實實的呢？想當年我媽也是指望我長大以後像費翔一樣高大帥氣。
但養娃這事兒嘛，不是錢花的多就可以，還得講究方式方法。
所以科大大沒能長成費翔那樣的美男子，但是……我長成了科彥祖呀。
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★本文已由專家審稿：
朱偉：廣東省第二人民醫院兒科主治醫師。畢業於中山大學中山醫學院，從事兒科臨床工作11年，擅長兒童呼吸系統疾病、消化系統疾病、泌尿系統疾病及新生兒相關疾病的診斷治療。
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原標題：《冬天補鈣，春天長！錯過要等一年？NO！只有這5類娃需要補！ 》
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