要說現代人的一大通病，那大概就是熬夜了。你有沒有經歷過這樣的場景：睡前躺在床上玩著手機，夜深了，放下手機睡覺時，卻翻來覆去怎麼都睡不著，甚至越來越清醒。

為什麼我們會睡不著呢？要揭開這個問題的答案，就需要先了解睡眠的原理。

在人的丘腦後方，有一個內分泌腺叫做松果體，它分泌的褪黑素能夠影響人體晝夜節律。人的松果體主要在夜間分泌褪黑素，使得我們產生睡意。而睡前玩手機不僅會使大腦皮層保持興奮，還會抑制褪黑素的分泌，使人的睡意減少，甚至會影響我們的睡眠週期。

同樣，光線也會重置人的生物鐘。人體中，產生晝夜節律的兩種基因Period（縮寫為Per）和Timeless（縮寫為Tim）可以分別產生Per蛋白和Tim蛋白。這些蛋白在早晨時很少，其濃度隨著時間的推移不斷增加，到晚上時達到很高的水平，使人產生睡意。而夜晚的燈光會使蛋白失活，從而減少睡意、重置生物鐘。因此，電子產品所產生的光線同樣也會影響睡眠，使人難以入睡。

良好的睡眠對人體的健康十分重要。為了在現代快節奏的生活中“睡個好覺”，幾點建議供大家參考：

NO。1

睡前提早放下手機等電子裝置，可以看一些情節性不那麼強的書籍。

NO。2

減少光線的影響，昏暗的環境更有利於入睡。

NO。3

睡前喝點牛奶，泡泡腳，選擇寬鬆舒適的睡衣也有助於睡眠。