長時間睡眠不足有哪些危害？想有好的睡眠，不妨試試這4個方法！

根據最新一次的睡眠調查結果顯示，現在在我們國家，60歲以上的老年朋友們，有超過百分之七十以上的人群，都患有睡眠障礙的情況。可能大家不知道睡眠障礙是什麼，其中睡眠障礙包含了我們最常見的失眠、半夜莫名醒來、睡眠時間過長、睡眠途中呼吸停止等等，如果大家發現自己也有上述這幾種情況，並且時間已經持續了3個月以上，那麼就可以判斷為是睡眠障礙了。

長時間睡眠不足有以下3種危害

長時間的睡眠障礙會給我們的夜晚的休息帶來極大困擾，導致我們晚上睡不好，白天沒精神，如果睡眠障礙遲遲不能得到改善的話，就可能會給我們的身體帶來很多危害了，危害如下：

危害一、經常睡眠障礙會導致人體過早衰老

，並且加大患上阿爾茲海默的機率。因為夜晚是我們身體器官休息代謝的時間，如果我們經常夜晚睡不好，器官也休息不好，就會加速我們面板以及體內器官的老化，並且失眠本身就是老年痴呆的前期症狀之一，同時長時間睡眠障礙還會影響我們整個人的精神狀態，判斷力下降，注意力無法集中，記憶力也會出現明顯下降。

危害二、長時間的睡眠障礙還會誘發心腦血管疾病的出現

，因為夜晚睡不著，會使得我們腦部神經持續活躍，進而導致我們的血壓不穩定，也就使得心血管疾病的出現機率增加了。

危害三、長時間的睡眠障礙還會使得我們過度焦慮，增加患上腫瘤的風險

，晚上睡不著，大腦中自然只能回想自己白天遇到的種種不愉快，越想越煩惱。同時有調查顯示，長時間失眠的朋友患上腫瘤的機率至少會升高45%。

既然我們已經知道了長時間失眠會給我們身體帶來這麼多危害，那麼我們應該如何應對呢？

首先正常的成年人，每天最少需要睡6個小時，最多睡8個小時，一般來說在晚上10點左右入睡是最好的。而隨著我們年紀不同，睡眠時間也會相應的作出一些小變化，下面我就給大家按照年齡從小到大分類列舉一下：

1歲以下：每天最少保證16個小時的睡眠，要給大腦、身體足夠的發育時間；

1—4歲：每天晚上保證12小時的睡眠，另外白天也要睡上3個小時左右的午睡；

5—13歲：每天晚上保證在11小時左右即可；

14—30歲：每天睡到八個小時是最好的，另外中午可以適當小憩30分鐘；

31—60歲：一般來說保持在7個小時是最佳的，不過女性可以適當增加半個小時。

60歲以後：睡眠時間要低於7個小時，否則睡眠太多可能會加速腦組織老化。

教你4招助睡眠，預防老年痴呆

希望為了改善睡眠障礙，我們不妨學習一下這4招：

①睡前2個小時，聽一些舒緩歌曲；②用熱水泡泡腳；③給自己的四肢頭部按摩放鬆一下；④心態放平和，呼吸放緩，可能會有助於我們更好入睡哦~