你有沒有立下過這樣的目標：

每天健身1小時，爭取3個月把腹肌練出來；

每天讀書1小時，挑戰一年讀50本書的目標；

每天記10個英語單詞，這次英語六級一定要過；

……

但是呢，當你堅持三天後，便因為心情不好、同學聚會等事情便放棄了。

所以呢，

體重還是原來的150斤，一天還是連一頁書都翻不了，英語還是連4級都過不了。

01、我知道成功要實踐10000小時理論，但是堅持不下來啊！

對於上述的這些問題，我想你們肯定都曾經歷過，也因為自己半途而廢而自責、難受過。但就是沒有什麼辦法來解決堅持不下去這個問題。

我們讀過很多勵志的雞湯，告訴我們只要一件事情堅持10000小時，你就能成為那個領域的專家，就會大機率獲得成功，從而實現自己的人生價值。

但是雞湯只告訴了你要堅持，但沒有告訴你如何堅持。

今天我們就要破解“如何堅持”這個難題，這個人人都期望得到的答案，就是“微習慣”。

在《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》中，作者斯蒂芬蓋斯提出了他成功的制勝法寶“微習慣”。

而所謂的微習慣，就是把一件事情需要完成所消耗的意志力，降低至毫不費力的強度。

例如，你曾經的目標是：一天要讀1小時書；

而現在，你可以改成：一天讀5分鐘書，或者一天讀一頁書。

畢竟，每個目標都要消耗意志力的，我們的意志力並不是無窮無盡的。

但是“微習慣”真的就這麼簡單嗎？一天讀一頁書就算堅持下來也並沒有什麼作用啊。

來吧，請繼續往下看。

02、每天看5分鐘的書，我就可以收穫成功的喜悅。

微習慣的養成，對我們堅持去做一件事是很有幫助的，當然，它也不是簡單的每天看1頁書。而是在完成微習慣目標的基礎上自由地超額。

下面我們就來具體說說。

首先，我們需要對目標進行縮減：

例如，我每天要健身30分鐘，縮減為每天要做到1個俯臥撐；

我每天要讀1小時書，縮減為每天要讀5分鐘的書；

我每天要記10個英語單詞，縮減為每天要記1個單詞。

縮減幅度一定要大，要跟你的能力上限相比，這就是不費吹灰之力便可以做到的事情。難度小到你沒有任何心理負擔。

其次，對微目標進行自由地超額。

比如說我今天看了5分鐘的書了，按理來說我的目標已經完成了，

但是今天我狀態好，想多看會，然後就看了2個小時；而過兩天我心情不好了，僅僅看了5分鐘完成微目標後就可以停止了。

這就是自由地超額，在完成微目標的基礎上，隨意延伸時長。

這樣我們每天都可以收穫成功的喜悅，畢竟你只看5分鐘，就已經完成了今天的目標。而再也不會用意志力去死扛了，而也正是因為意志力的死扛，我們才會“三天打魚兩天曬網”。

03、“微習慣”，你成功的不二之選。

今天之所以會講微習慣這個方法，不是因為它獨特和與眾不同，用它來博人眼球。而是因為它確實對我們有著許多的好處。

而這五個優勢，就是我們使用它的理由：

①大腦不會抗拒微習慣

我們知道，要養成一個新習慣，它肯定是要跟之前那個老習慣進行競爭，一般來說老習慣在我們腦子裡已經根深蒂固，所以新習慣很難戰勝它。

而微習慣呢，因為它的目標僅僅是看5分鐘書這樣簡單型別的，所以大腦不會抗拒，因此可以輕鬆“騙過大腦”。

②“微習慣”可以消化意外

假設你制定了一天寫2000字的計劃，你也非常刻苦，都已經持續一個周了，但是呢你今天突然生病了，身體很難受。

那麼你就會大機率中斷計劃，而這後面也勢必會伴隨著沮喪和焦慮。

而微習慣就算你生病了，但因為只需要寫50個字，你只要花費不到5分鐘就可以搞定，對你並沒有什麼影響，而且你也沒有中斷你的寫作計劃。

③提升自我效能感，讓我們具備一定的成就感

所謂自我效能感，就是一個人對自己能力的自信程度。

微習慣帶給你的自我效能感是特別強的，因為你不會堅持不下去，畢竟它的工作量實在是太少。你唯一需要擔心的就是忘記了自己還有這樣一個小目標。

④沒有任何壓力

這個想必我們早都知道了，畢竟鍛鍊1小時需要消耗意志力，但做1個俯臥撐肯定連想都不用想就完成了。

⑤給予我們主動權

你有沒有過這樣的感受，如果一本課外書是學校要求的必讀暑期作業，那麼我們就會很厭惡它。但如果是我們自己想看的話，就會很快地將其看完，之後還期待著續集或是跟小夥伴們討論。

這就是主動權的威力，

一個有著微習慣的人，每天成功完成目標的這種感覺就會給他帶來主動權以及強有力的自尊體系，不論是對我們生活還是心理健康都是有著莫大好處的。

最後，我們用蓋斯的一句話做結尾：

我們總是急於責怪自己沒什麼進步，卻無法及時意識到是策略出了問題。之後，我們又會重蹈覆轍，還幻想著能看到一些成效，可是問題在於，如果一種策略已經失敗過很多次，就該試試別的了。

如果之前的你，經常“三天打魚兩天曬網”的話，不妨試試微習慣吧。