前幾天，在網上偶然看到一個新職業：監督師。

顧名思義，這個職業的職責就是監督別人，以防拖延。比如，考研考證、減肥吃飯、起床幹活、遛狗接娃……生活中一系列需要定時定點防止拖延的事情，都可以找監督師搭把手。

初次看到這個職業，我就覺得這是個好職業，因為如今自律的人實在太少，而要想做成一件事，打敗拖延則是很重要的一步。

既然有需求，那麼就一定有市場，而一旦有市場，那麼它的收益就不會差。但讓我沒想到的是，這個職業的收益居然驚人的高。

據報道，溫州某大學的一名95後，只花了2年的時間，從一家監督師淘寶店開到三家，月營業額超過10萬。三家店在高峰時期，監督師高達上千人，一個監督師每天多則監督四五十人，少則監督四五人。

還有一位來自河南的95後小夥，開監督師店已有6年時間，開店那年他僅有15歲。起初，他堅持一個人做監督師，最忙的時候，夜裡到凌晨才能吃上一口飯，而後隨著訂單不斷增多，他開始擴大隊伍，招收兼職監督師。如今，他的店鋪已有幾百名監督師，月營業額超過10萬，退款率僅2％。

上到五六十歲的老人，下到五六歲的孩子，都是他們的監督物件。雖然每個人的監督內容各有不同，但總歸起來都是為了擊敗拖延、達成目標。

監督師這一職業的興起，反映出拖延已成為今天幾乎每個人都存在的問題，並且很多人認為拖延是一種天性，很難徹底被改變，所以需要藉助外力。

但其實，拖延並沒有你想的那麼可怕，也並非不可戰勝。

一、我們為什麼會拖延

要想戰勝拖延，首先必須要了解為什麼會拖延，找到病根，才能確定藥方。

拖延的原因，林林總總歸結起來有6種

：

1、完美主義：

具有完美主義的人會花費大量的時間和精力在構思上，如果想法不夠完美，就永遠不會行動。雖然追求完美、精益求精並沒有錯，但如果過度追求完美，就會造成拖延，甚至會帶來負面的結果，因為很多事情都有時間期限，過了期限沒有完成，一切就等於零。

2、光想不幹：

有些人有了好的想法，但就是不願意花時間幹具體的事情去實現，這種光想不幹的夢想家也會導致拖延。比如，你有了一個很好的想法和觀點，想要寫成一篇文章，但發現完成這篇文章需要查閱一些文獻，還得花時間思考怎麼表達，於是就覺得手中的筆有如重負，最後乾脆放棄。

3、過度擔心：

因為害怕重大的變化和難以控制的結果，也會導致拖延。比如，你想出了一個很好的可以最佳化工作流程的方法，就想向領導提出來，並且在公司裡推廣，但你發現公司上下從來沒有人這麼做過，所以你很擔心你這樣做了，會讓同事覺得你太高調，會讓領導覺得你別有用心，於是索性拖延或放棄。

4、對抗：

有時候，拖延僅僅是為了對抗他人的反對意見。比如，媽媽讓孩子練琴，孩子不想練，於是用各種理由進行拖延。再比如領導給你安排了很多職責之外的工作，你覺得不公平，所以就會故意遲遲不展開行動。

5、等待最後一刻的奇蹟：

在面對危機時，人很容易被激發出無限的創意和精力，因為危機會讓我們的腎上腺素飆升，從而讓我們獲得充沛的精力。或許很多人都經歷過，在一件事臨近截止日期時，完成的效果超乎想象。所以，很多人選擇拖延，就是為了等到最後一刻的危機，從中榨取自身100％的精力，從而創造奇蹟。

6、倦怠狀態：

當面臨一大堆截止日期快到的待辦事項時，就會感到忙不過來，於是陷入焦慮和無助的狀態，覺得實在是太累了，幹什麼都無趣，乾脆不幹了。

每個人產生拖延的原因各有不同，但細細深挖，通常都逃不出以上六種。所以，你必須先將自己的拖延進行歸類，看看自己拖延的原因究竟是哪一種，這樣才更有助於你戰勝拖延。

二、我們為什麼對抗拖延總是失敗

拖延帶來的危害不必多言，很多人都有切身的體會，而為了對抗拖延，或許你曾經也採取過不少方法，但最終可能都失敗了。

這究竟是為什麼？可能是因為你進入了對抗拖延的誤區。

在很多人看來，要對抗拖延，就要藉助內在的意志力、外部的壓力以及自我反省三種強有力的措施，但其實，這三種方法都是無效的。

1、意志力是有限資源，非常容易耗盡

有一個經典的心理學實驗：

心理學家讓一群大學生禁食之後去做一個非常難的測試題，然後看他們能堅持多久。

受試的大學生分為兩組，第一組是讓他們直接做題，第二組會在他們旁邊放上餅乾，但要求不能吃。

結果，第一組堅持了20分鐘選擇放棄，第二組堅持了10分鐘就放棄了。

第二組之所以很快放棄，是因為餅乾的誘惑讓他們的意志力被消耗一空。

所以，你想用意志力對抗拖延，大機率上是會失敗的，因為意志力是有限資源，很快就會被消耗掉。

拿健身來舉例。

如果你沒有健身的習慣，那麼前幾次健身房的健身可能並不困難，因為好奇心、新鮮感、意志力都在推動你行動，但越往後，你就會覺得邁開腿越困難，因為你的意志力已經被逐漸消耗掉。而如果有朋友恰巧約你吃飯聚會、打遊戲，那麼你的意志力瞬間就變為0，把健身的事立刻拋之腦後。

所以，不要試圖透過用意志力去對抗拖延，也不要相信人的意志力會像肌肉一樣越練越強，因為意志力是一種有限資源，過度使用只會讓拖延更加嚴重。

2、外部的壓力不會給人帶來動力，只會讓人逃避

俗話說“壓力帶來動力”，於是很多人藉助外部力量給自己施壓，從而達到對抗拖延的作用。

但實際上，這是一種很不靠譜的方法，因為當壓力過大，人就會感到焦慮，而人在焦慮的時候，大腦會需要一種叫做多巴胺的神經遞質，用此來對抗焦慮。

我們都知道多巴胺是幸福和快樂的物質，即想要獲得幸福和快樂，就要讓自己多分泌多巴胺。

所以，越是接近最後期限，壓力和焦慮就會越大，人就越需要多巴胺，此時就會不自主的把大量時間用來玩遊戲、看電影等，讓自己分泌更多多巴胺。

3、自責反省只會不斷降低自尊水平，不會讓人“改過自新”

很多人在拖延之後，都會陷入深深地反思和自責，並且希望透過這樣的方式讓自己認識到錯誤，從而“改過自新”。但實際上，自責反省只會讓自身的自尊水平下降，覺得自己一無是處，最後“放棄治療”。

所以，想要對抗拖延，要找到正確方法和技巧，千萬不能指責自己，當自身的自尊下降、自信喪失，那麼可能再好的方法都無法發揮作用。

三、我們該如何正確戰勝拖延

拖延，說到底，就是行動力不足。所以，解決拖延的唯一辦法就是行動。

那麼，如何提升行動力，徹底戰勝拖延？有五個方法：

1

、清空桌面所有誘惑的東西，只留下工作內容

前文講到意志力之所以不能對抗拖延，是因為意志力有限，而誘惑無限。所以，戰勝拖延最簡單的第一步就是清除掉所有誘惑的東西，在桌面上只留下工作內容。

如果在工作的過程中，突然想起來什麼事情，但又害怕過一會兒忘了，比如要在網購個東西，那麼也不要立刻去做，可以先記錄在紙條上，等忙完了工作再去做。

2、當有多個工作任務時，先從最難的開始

如果當天有很多事情要做，那麼最好從最難的開始，因為最難的事情往往需要花費更多的時間和精力，先去做這件事，不僅可以確保精力跟得上，還不容易造成壓力和焦慮。

試想，如果忙了一整天，發現還有件最難的工作沒有做，那麼你肯定沒有任何心力去做這件事，這就會造成拖延。

著名的時間管理專家博恩崔西也提出過同樣的觀點，他將完成工作的過程比喻成吃青蛙，當一天當中有多個青蛙時，那麼就要從最大、最醜的那隻開始，因為當你搞定了這隻最難搞定的青蛙時，你才能以更加輕鬆的狀態應對後面的工作。

3、建立儀式化行為，快速進入狀態

你可以給自己設定一些儀式化的行為，讓自己快速進入狀態。比如，準備一頂帽子，並將它起名為“工作帽”，當你戴上帽子時，就全身心地投入工作，不工作時，就不用戴這個帽子。

4、破除完美主義，只要行動起來比什麼都強

很多人的拖延都源自於完美主義，總覺得想法不夠成熟不能行動，害怕出現披露，其實好的實踐結果都不是一次成型的，而是在不斷嘗試的過程中，不斷修正得來的。所以，當你覺得自己的想法不夠好而遲遲不能展開行動時，就要提醒自己破除完美主義，先快速完成一個粗糙簡陋的版本，然後不斷更新和完善。

5、養成良好的習慣

養成良好的習慣是戰勝拖延最高階、最持久的方法，我們常說的自律，不過就是養成諸多的好習慣。所以，戰勝拖延的終極方法是養成習慣。

關於如何養成習慣的問題，不同的人有著不同方法，但在眾多方法中，最核心的只有一個，救贖“將新習慣與老習慣嫁接”。比如你想養成每天看30分鐘書的新習慣，而你有一個老習慣是每天晚上去健身。那麼你可以在每天健身之前進行閱讀，將新老習慣嫁接，會更有助於長期堅持。

總結

當前，不論是孩子還是成人，不論是年輕人還是老年人，似乎都存在拖延的問題，它已經成為一種新的“時代病”。

但這種“病”並非無藥可救，只要你能清楚地認識到拖延背後的原因，走出對抗拖延的誤區，並且掌握的正確的戰勝拖延的方法，那麼就可以將拖延制服，逐漸成為一個真正的自律的人。