減肥圈向來都是妖風四起，一開始宣傳什麼黃瓜，蘋果減肥。說白了就是騙你變相節食，隨著科學減肥的觀念越來越深入人心，發現這種套路騙不到人了之後，又開始換了一種思路，用一些高大上的科學詞語來包裝，糊弄一些剛剛開始的減肥小白。

比如說什麼戒糖減肥法，生酮減肥法之類的，所以今天就讓我這個成功減肥的過來人，來給你們詳細解說一下戒糖減肥那些事。

無圖無真相，先上個圖驗明正身，再來開扒。

糖這個東西吧，說是減肥大敵也沒說錯，你想想看是不是所有讓你吃起來感到開心但卻及其發胖的食物，幾乎都是甜食？巧克力，甜甜圈，冰淇淋，芝士蛋糕還有懶人最愛肥宅快樂水。

人類對於糖的渴望就跟刻在DNA裡差不多，揮之不去，每當我們開始攝入糖分，大腦裡面就會開始分泌多巴胺讓我們感到愉悅輕鬆，越吃越快樂，越快樂越吃。

偶爾饞嘴吃個甜食其實是沒有問題的，但什麼事情都得有個度，過猶不及，一旦攝入過量糖分，麻煩也就來了。

《中國居民膳食指南（2016）》中首次提出每天新增糖的攝入量不超過50克，最好控制在25克以下，這大概是個什麼概念呢，可樂的含糖量一般是在10。6克/100毫升，你喝完一瓶可樂，今天的攝糖量就超標了。

而糖分超標不僅僅會帶來長胖風險，而且對於的糖會和蛋白質發生糖化反應，造成肌膚的老化，鬆弛，這就是近年來抗糖產品風靡的原因。

難道說我們就要完全禁止糖的攝入嗎？

要知道糖是生命供給的基本燃料，我們的主食裡面就含有大量糖分。

而那種完全斷碳的“生酮飲食”則需要在專業醫師的指導下進行，不建議個人貿然嘗試。

所以與其說是“戒糖”，更應該說是科學控糖。

第一步扔掉你的所有零食，什麼巧克力，奶茶，餅乾裡面都有大量的新增糖，這些才是你真正需要戒掉的糖分。

第二步控制精製碳水的攝入

粗糧比精製白麵的營養價值更高，飽腹感更強。

試試將白米飯換成雜糧飯，麵條換成蕎麥麵，麵包換成全麥麵包，這樣就是又健康又減脂的吃法了。

第三學會看配料表

有些不甜的食品很具有迷惑性，什麼罐頭，香腸之類的食品仔細一看配料表，會發現白砂糖在配料表的前面，所以以後買食品，學會看配料表，選擇食品新增少，越天然的食物越好。