試問哪個女生不希望自己能夠擁有一雙纖細的手臂呢？這樣穿短袖或者穿短裙才會特別好看，然而現實中往往很多人卻被手臂的贅肉所困擾，一旦露出手臂就會暴露手臂的贅肉，顯得又粗又壯！

因此要想解決手臂贅肉的煩惱，就需要消除手臂贅肉，今天就繼續和大家分享瘦臂的小知識！

一、有效瘦臂的瑜伽體式一

今天我們來做另一個動作能夠瘦臂的瑜伽動作：首先雙手合十，十指交叉抓握；雙手向上向後拖著頸椎肘關節向兩側平展。這個動作就能很充分的拉伸到小腸經，也是專門緩解肩膀疲勞的動作，先讓左手臂發力去拉伸右手臂，在頭後的位置，再向右側轉，整個過程中保證腰背的平直，慢慢的去拉伸手臂。

保持一分鐘，如果我們覺得輕鬆的話，就可以逐漸的增加拉伸的力量，每次呼氣的時候去拉伸，保持一兩分鐘以後換另一側，右手繼續拉伸，面部向左側轉，保持一會兒深長均勻的呼吸，大概一兩分鐘以後把手臂開啟；

最後一個動作就是雙手掌心向上翻，推向天花板，下巴向內收，這個動作就可以起到定型的作用，讓我們的手臂的外側產生髮熱的感覺。然後如果兩側都有比較豐厚的贅肉，儘量保持這個動作在三分鐘左右，消減手臂贅肉的效果就會達到最明顯。很多女性的蝴蝶袖其實就是缺乏上肢的運動，因為大家都是普遍的不愛運動，氣血的淤積就會容易堆積在兩個外側的位置，所以一定要動起來，經常大家也有因為工作比較繁忙，沒有時間去動，我們就在辦公桌上可以利用這樣的空間來做鍛鍊；

這三種瑜伽動作結合起來，就能達到一個很好的瘦手臂的效果。如果結合我們小腸經的拍打手法，把它每一側都拍到發熱的時候，這樣的效果就會達到最佳。

這就是關於減掉蝴蝶袖的一些方法，希望大家能堅持做起來。除了減掉蝴蝶袖以外，更重要的是要保證我們肩膀的健康和舒服。

二、有效瘦臂的瑜伽體式二

接下來再教給大家兩招站著能練習練的動作，首先我們站起來以後可以藉助椅子，把椅子側面的展開，然後用手扶在椅背上，雙腳向後側；開啟一個肩的寬度，好，然後讓身體慢慢的向下壓下來，手掌一定要撐住一倍，然後吸氣的時候背伸直，呼氣的時候慢慢地向下壓，這個過程中就起到一個很好的開間的作用，能促進肩背的氣血迴圈，消除肩背的墜落。

可能剛開始很多朋友他的肩膀是比較緊張的，沒有關係，能做到哪裡就停在哪裡，然後每一次呼氣的時候慢慢的就這樣會逐漸的開啟，這個腳的內側一定要注意，我們要保持平行，不要向外展，然後背要挺直，配合呼氣的過程中整體的脊椎向下壓，這個過程我們建議保持3~5分鐘會達到最佳的效果。

我們會感覺到肩膀背部和手臂都會逐漸的發熱，一些贅肉就開始燃燒，停留5分鐘左右，然後慢慢的站起來，逐漸的把背部抬起，這樣肩膀就會產生很好的一個鍛鍊功效，再靠一個動作就可以加強消減肩膀的贅肉。

那就是雙手在背後，十指交叉抓握，抓住以後手臂向後翻轉，這個過程中收緊上背部的肌群，消減蝴蝶袖肩背的贅肉，整個過程中頭向上頂，不要過度的後仰，也不要向前低頭，只要頭向上頂就可以。

如果覺得相對輕鬆的朋友就可以保持兩三分鐘，覺得難度大的話，先從半分鐘開始。慢慢的保持大概半分鐘以上的時間，肩膀就會有逐漸發熱的感覺，這就能起到很好的一個削減肩背的功效。

如果大家普遍存在蝴蝶袖、肩周炎、肩膀的不舒服，都可以透過這些動作去改善，所以建議大家一定要動起來。行動是最好的治療方式。最後祝願大家經過鍛鍊都能擁有一個滿意的形體！