您還在為沒有時間健身而煩惱嗎？每天為您介紹一種簡單實用的健身小妙招，希望能幫助到您。今天為大家介紹的是爬樓梯。

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爬樓梯到底有多好呢？爬樓梯是一種以下肢運動為主，全身參與的運動方式。用爬樓梯代替坐電梯的益處。

一是有效改善心肺功能，預防心血管疾病的發生。爬樓梯與心肌耗氧量有關，將有效提高心肺功能。研究發現，每爬完一層或兩層樓梯，或休息二分鐘再繼續的方式，對於改善擴張型心肌病患者的狀況，可以避免出現胸悶、氣促等。二是增加能量消耗，燃燒你的卡路里。上樓梯能量消耗是安靜時能量消耗的24倍，隨著體重增加，上樓梯所消耗的能量也出現增加，而下樓梯消耗能量為上樓的一半，比安靜時能量消耗多一倍左右，主要是因為下樓梯過程中人體需要克服自身重量、做工。

三是提高最大耗氧量，增強運動耐力。研究表明，每週爬樓梯五天，連續八週的女性最大耗氧量會增加17%。爬樓梯式培訓從加快心率及呼吸速率，提高最大耗氧量。

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爬樓梯好處最多，但不是所有人群都適合，以下人群需要注意

第一，孕婦或體重過重的人

第二，膝關節病變的人，如骨關節炎患者、髕骨不穩患者結構型腿或x型腿已發生病變，爬樓梯會加重膝關節症狀。第三，有嚴重心血管疾病的人能否進行請遵醫囑。

第四，中老年人身體功能逐漸衰退，建議儘量少爬樓梯。

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另外爬樓梯時還要注意

第一，要穿平底鞋，高跟鞋會道具會增加膝關節代償性彎曲，加大對膝關節的損傷。

第二，減少膝關節浮腫，可以嘗試拍一段樓層就休息一下，或者少提重物爬樓或手扶欄杆爬樓。

第三，儘量避免急促的呼吸方式，提高呼吸的深度，維持穩定的呼吸頻率和節奏。

第四，每天爬樓的次數，時間要控制，時間過長會增加膝蓋負擔，適度就好。第五，做好熱身，放鬆活動，避免膝關節受傷。

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日常運動是我們生活的一部分，更是最有效的運動方式，改變習慣，讓你的生活每天都在運動，感謝閱讀。