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44：169-187［6］ Nie Y， et al...

關心體重變化的人或許會從另一個角度解讀這項研究：既然體重的增減取決於攝入食物中的能量與身體消耗能量的差值，而 TEE 又基本恆定——就算你是個從不運動的沙發土豆，每一天也可能消耗幾乎同樣多的能量，不會僅僅因為不運動而增重...

一旦減肥方案停止，要麼飲食能量攝入增加，要麼身體能量消耗減少，要麼兼而有之，減重期間飲食能量攝入小於身體能量消耗的情況被逆轉，飲食能量攝入超過身體能量消耗，脂肪再次在體內儲存...

最近，中國中國科學院深圳先進技術研究院的首席科學家John Roger Speakman團隊對1754名參與者的研究發現，體重越胖，能量補償越高，也就是運動帶來的能量消耗減少...

不同人群每日消耗與日常活動量的關係基於這些資料，研究者在 2017 年建立了一個新模型：「抑制效能量消耗」（Constrained Model of Energy Expenditure）...

長胖的主要原因是攝入的能量多於消耗的能量，每個人的基礎代謝量、活動量等能量消耗不同，因此，即使吃同樣的食物，對體重產生的影響也不一樣...

圖片來自網路另外爬樓梯時還要注意第一，要穿平底鞋，高跟鞋會道具會增加膝關節代償性彎曲，加大對膝關節的損傷...

其實身體內部也是一個道理，如果一個人長期處於精神緊繃的狀態，很有可能影響食物的正常吸收，導致身體攝入熱量不足，同時由於緊張，腎上腺素分泌過多，加速分解脂肪，這種情況下非常容易陷入吃不胖、營養無法吸收的怪圈，所以“心寬體胖”的說法不是沒有道理...

至於其他減肥藥物，大家還是悠著點，儘管不少減肥藥在原理上是起到降低食慾的作用，但是不像上面提到的增加飽腹感策略， 而是直接作用於神經系統，因此這些藥物往往是處方類藥物，必須在醫生指導下使用，且由於本身對神經系統直接發揮作用，會造成情緒低落甚...