導語：眾所周知，我們普通正常成年人睡覺時間是7~8個小時。但是對於小朋友來說由於身體生長的階段不同，所以對睡眠的需求也不同，相應的睡眠時間長短也是有所變化的。一般年齡越小，睡眠的時間應該越長。

可現在很多家長都會發現孩子到了晚上不願意睡覺，很多方式都無法使孩子入睡，而睡眠不足導致的後果常常非常嚴重。對於學齡前的孩子來說，晚上睡不好，第2天會不停地哭鬧。對於學齡兒童來說，如果睡眠不足，在上課的時候會注意力無法集中，從而導致學習成績的下滑。但是孩子不睡並不是說不困，而是可能因為父母沒有做到以下4點：

1、沒有督促孩子建立起規律的作息時間。

孩子的年齡小，所以不懂得熬夜的後果以及對身體的影響，也無法明確自己到底應該睡多久，這是我們家長就應該發揮作用，幫助孩子建立良好的作息習慣。如果是學齡兒童，那麼每天就應該保證孩子睡9~11個小時。

可以根據孩子的上下課時間以及作業情況來控制孩子的睡覺時間，就算是在節假日或者週末睡覺時間，也應該和平時差不多。良好規律的作息習慣是非常重要的，尤其是對於身體和智力正在茁壯成長的學齡兒童來說。

2、減少飲料的攝入。

像碳酸飲料，咖啡，果汁等這類飲品會對孩子的身體造成傷害，因為含糖量較高，所以會導致孩子長蛀牙甚至肥胖，並且會刺激到孩子，影響到睡眠質量，尤其不能在睡前飲用飲料，因為含糖量過多的飲品會導致身體內的機能為了消化而不停工作，就會導致孩子睡眠淺，甚至無法入睡的情況。

3、睡前一小時不能接觸電子產品。

現在高科技產品越來越多，許多玩具等也含有高科技因素，電子產品款式更加新穎，功能更加多樣。如果孩子們過早接觸電子產品，便會對其產生好奇，如果上癮，不僅會導致視力過早的下降，也會影響到孩子們的睡眠質量。尤其現在很多孩子喜歡睡前玩手機玩兒平板。

這種現象以家長一定要引起重視，因為孩子們在睡前看到一些刺激場面，會嚴重影響到後續的睡眠質量。而且睡前看手機對眼睛和大腦的影響也不好。這時我們的家長應該及時制止，儘量不要讓孩子在睡前半個小時或一個小時之內接觸任何電子產品。家長可以採取和孩子約定時間的方式來控制孩子使用電子產品的時間。

4、可以有適當的午休。

當孩子擁有充足深沉的睡眠的時候，對第2天的學習和能力培養都是非常有幫助的。在白天也可以讓孩子適當的午睡一會兒，可以達到放鬆的效果，緩解一上午的疲憊，也有助於下午更好地進行學習和娛樂。適當科學的午休，也不會影響到孩子晚上的睡眠。

不知道各位父母的寶貝們睡眠時間都是怎麼安排的呢？一起討論一下吧。