前言

隨著時代的發展，越來越多的人們開始重視健康和養生，很多人加入了“跑者”的行列，從近年來參加各地馬拉松的選手數量就可以看出來。跑步可謂是人人都可以做的最簡單的一種鍛鍊，但是，你真的會跑步嗎？跑步是為了讓自己健康，但如若跑步方法不當，反而會適得其反，影響健康。掌握正確的跑步姿勢，才能達到健身效果。

一、運動後忌馬上抽菸

如果你是一位長期抽菸的“跑者”，切忌在運動過後馬上吸菸，這是因為跑完步之後身體的血液的流動非常快速，如果這時候抽菸，身體攝取香菸中有害物質的速度也非常快。

香菸中含有大量的致癌物質，那麼身體吸收了這些致癌物質就會對我們的細胞造成嚴重的毒害作用，從而讓我們的健康遭受嚴重的威脅！

跑步是一種非常消耗體力的運動，跑步中，跑步後，身體器官都處於極高的工作負荷，此時身體需要補充大量的氧氣，所以運動前後，人的呼吸會變得非常急促，如果此時吸菸，會導致氧氣吸收不暢通，影響運動後身體的恢復，人也更加容易感覺到疲勞。

二、運動後忌馬上洗澡

運動完後，渾身都是黏膩膩的，大部分人都會選擇立馬衝個涼水澡，感覺會清爽舒適許多，殊不知，這對自身健康卻是有害無益的做法。

運動後不可以馬上洗冷水澡：運動完之後馬上洗冷水澡，會導致血管快速收縮，血液迴圈阻力變大，抵抗力降低，極其容易導致感冒。

於東後不可以馬上洗熱水澡：運動完後馬上用熱水洗浴，會導致面板和肌肉流進更多的血液，大腦和心臟供血不足，易出現頭暈症狀，甚至休克。

正常在跑步後15-20分鐘內不要洗澡，等身體完全“平靜”下來後，就可以舒舒服服地衝澡啦！

三、運動中忌低頭跑步

你是否在跑步的時候，有低頭或者昂頭的習慣？其實這都是極其不好的跑步姿態，因為跑步是一種對頸椎非常好的運動，他能很好的緩解頸椎疼，腰椎疼，可是不正確的跑姿，不僅不能緩解我們這些症狀反而會加重我們頸椎的負擔，

當我們仰著頭，或者低著頭跑時我們的頸椎受力就會加大，讓我們的頸椎逐漸彎曲變形，從而造成嚴重的頸椎病。

眼睛目視前方，保持與地面平行的，這才是正確的跑步姿勢！

四、跑步前後忌喝酒

首先，許多人跑步是為了減肥，而酒中含有大量的熱量。如果我們每天喝一點酒，這些熱量就會在身體內堆積，讓我們跑步的效果付之東流，從而導致減肥失敗。

其次，酒中的乙醇可以轉化為乙醛，由於經常鍛鍊的人，他們的消化能力很強，吸收營養物質和毒害物質的速度也非常的快。這就會讓肝臟把大量的乙醛吸收，從而對肝造成嚴重的毒害作用。

五、運動後忌吃甜食

運動後很多朋友喜歡喝甜味飲料或者攝入甜食，覺得比較舒服，錯以為對身體有益。實際上吃甜食會大量消耗維生素B1，導致人會有疲勞、食慾差等情況，身體恢復起來也隨之變慢。運動後最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物，這些食物維生素B1含量比較豐富，有利於身體的恢復。

六、正確跑姿

跑步時，每邁出一步，膝蓋便承受體重7倍的壓力，股四頭肌承受體重4倍的壓力，腳掌承受體重3倍的壓力。

香港理工大學康復治療科學系副教授、香港業餘田徑總會副會長楊世模指出，跑步時膝蓋正常向前活動，髕骨與股骨接觸面最大，力度可均勻分配，但如果姿勢錯誤，尤其是為追求速度邁大步，便會增加關節壓力，甚至令髕骨外翻或內旋，加速接觸面軟骨磨損。這不但影響以後跑步，甚至連走路、上下樓梯都成問題。

錯誤姿勢（如下圖）：

1。 身體後傾，向前跨步時較費力；

2。 腳跟著地，整條腿呈直線，一來增加膝蓋撞擊力度，二來無法調動大腿肌肉分攤重量，變相增加膝蓋壓力；

3。 邁大步，身體重心離支撐腳較遠，股四頭肌需要用更大力維持身體平衡，增加髕股關節受拉扯程度。

正確姿勢（如下圖）：

1。 身體前傾，為前進提供助力，更省力；

2。 膝蓋前屈，方便調動大腿肌肉，分攤壓力，並起到緩衝作用，同時加大髕股關節接觸面積，有利平均分配壓力，降低摩擦；

3。 小步快跑，這樣身體重心離支撐腳較近，股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡，髕股關節受拉扯力度較輕。