導語：女孩子不管是學習和工作總會談論起體重，有些女孩子總會毫不避諱的說：我90斤呀，過了100斤的女孩子被人問起體重的時候，總會笑而不語，因為三位數的體重經常會被別人吐槽胖，“好女不過百”的傳統思想深深的刻在了人們的腦海中。

越來越多的女孩子加

入了到運動健身的隊伍中來

，想透過運動來減肥瘦身，但是身上的肉並不是一天吃出來的，所以運動減肥需要長期堅持下去，想要減肥，除了邁開腿還要管住嘴，

光靠嘴說是很難減肥成功的，

實際行動起來很困難。

只有找到

適合自己的減肥方

法，持之以恆堅持下去，才能早日減肥成功，有些女孩子不想運動，懶得運動，於是透過

節食或吃減肥藥的方法

來減肥，一旦恢復正常飲食之後，體重反彈嚴重。

變美變瘦是很多女孩子

一生所

追求的目標，怎樣才能夠快速減肥瘦身呢？

今天給大家分享一位健身達人的減肥秘訣，只要你能夠憑藉高度的自律精神長期堅持下去，或許瘦身成功之後也不容易反彈。

怎麼控制體重？瘦身達人分享3個秘訣，讓你體重保持在兩位數

控制碳水

人為什麼會長胖？最重要的一點

是不良的飲食習慣造成

，吃的太多，人體不需要這麼多營養供給，脂肪在腹部堆積，加速肥胖。脂肪大多來自於

糖分和碳水化合物

，如果在平時每頓飯不吃主食，那麼很容易飢餓，但是吃太多的話容易長胖。

想減肥成功，首先要在減肥期間嚴格控制碳水化合物的攝入量，用玉米、馬鈴薯等粗糧代替細糧，飯前喝一杯溫開水增加飽腹感，睡前六個小時內不要吃任何食物。

自律性稍微差一些，11點之後感到飢餓就會點很多的外賣，睡覺之前大吃一頓，之前做的努力就功虧一簣了。

飯後站半個小時

有些人在吃完飯之後不是躺在沙發上看電視，就是躺在床上睡覺，如果飯後立即躺著，會讓

食物中的脂肪在腹部堆積

，造成游泳圈、大象腿。

想要早日瘦身成功，每頓飯吃七八分飽，

飯後站立30分鐘

或者是散步半個小時，不要立刻運動。

一日三餐按時吃

除了運動之外，

嚴格控制飲食是重中之重

，一日三餐都得按時吃，千萬不要晚飯不吃，尤其是早餐，早餐要吃好，才能夠健康科學的瘦身成果，同時要遠離高油、高糖等熱量高的食物，養成好的飲食習慣。

下面給大家分享幾個簡單的

居家運動方式

，幫助你早日擁有好身材。

1. 平板支撐

平板支撐是最簡易的鍛鍊方法了，它主要鍛鍊的是腰腹肌群的力量，是一個複合性的鍛鍊動作。

能增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性。

2. 深蹲

深蹲可以訓練到大腿、臀部，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

女性深蹲可以塑性，男性深蹲可以提高下肢力量。

3. 貼牆半蹲

將背部伸直靠著牆壁慢慢往下蹲，直到大腿與小腿接近90度為止，注意膝蓋不要超過腳尖，以免造成更大負擔。

靠牆平衡靜蹲可以有效鍛鍊大腿前方與膝蓋上方肌肉，同時有效降低膝蓋負擔。

4. 爬樓梯

爬樓梯可以鍛鍊心肺功能，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。比起走路減肥，階梯之間的段差可以鍛鍊大腿前側的肌肉，有效增強韌帶和肌肉的力量。

結束語：減肥並不是一日之功，三天打魚兩天曬網，一定不會擁有好的身材，大家在平時是如何減肥的呢？如果你還沒有找到適合的減肥方法，不妨嘗試一下以上這幾個減肥秘訣，希望對你有幫助。