“聽說懷孕了必須補鈣？”“聽說生一個孩子體內的鈣會流失一半？”“聽說平時多喝點骨頭湯就能補鈣了？”每次一提到補鈣，孕媽們都有十萬個問題，今天小Mu整理了關於孕期補鈣的七大經典問題，你想知道的，都在這裡！

怎麼知道我缺鈣了？

孕婦缺鈣的表現通常為牙齒鬆動、四肢無力、腰痠背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高症等。如果母體缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，這些都是你的身體在提醒你：

你缺鈣了！

為什麼要補鈣？

孕期缺鈣會增加患妊娠高血壓綜合徵的風險，會導致孕婦骨質疏鬆，進而產生骨質軟化症，這不僅會影響自身的健康，還會影響胎兒的發育。

什麼時候開始補鈣？

在孕期不同階段，所需要的補鈣量是不一樣的：

孕早期 —————— 800mg/天

孕中期 —————— 1000mg/天

孕晚期 —————— 1200mg/天

哺乳期 —————— 1200mg/天

最高攝入量不超過2000mg/天

應該怎麼補？

在平日的飲食中如果能達到適合的鈣攝入量，就不需要額外補鈣了，所以我們可以給自己制定飲食計劃，好好吃飯，科學補鈣！以下含鈣多的食物就可以列入每日食譜了：

牛奶250ml —————— 含鈣約250mg

酸奶250ml —————— 含鈣約250mg

豆腐150g —————— 含鈣約250mg

蝦皮5g —————— 含鈣約50mg

蛋類75g —————— 含鈣約50mg

小白菜250g —————— 含鈣約220mg

鯽魚100g —————— 含鈣約50mg

總之，各種乳製品、豆製品、堅果、海產品、綠葉蔬菜等等，都是不錯的選擇！

另外，多曬曬太陽，適當運動運動，也能補鈣。

多喝點骨頭湯行不行？

骨頭湯看似營養大補，實際上裡面的鈣並不是特別容易吸收，且還有大量脂肪，喝多了不僅鈣不容易吸收，反而還容易營養過剩。換句話說就是，越喝越胖鈣還沒補上。

每天多補點行嗎？

鈣雖好也不能太多，因為大量的鈣會妨礙鐵的吸收，孕期缺鐵則可能導致貧血，所以鈣不是越多越好。

補鈣便秘了怎麼辦？

補鈣加上孕期激素的改變確實容易讓準媽媽們出現便秘，不過可以透過方法來改善：如早上起床喝500毫升的溫鹽水、多吃粗纖維的帶葉子的青菜、乳酸桿菌等。