隨著年齡的增長

人體骨質開始流失

骨頭也變“脆”了

腰痠背痛、骨折等現象

發生在中老年人身上的頻率也越來越高

一跨過50歲，疏鬆的骨質就像玉米棒一樣，一掰就斷

說起補鈣，很多人覺得那是上了年紀才要做的事，自己還年輕，不用擔心骨質疏鬆。

這麼想就錯了！其實現在骨質疏鬆的患者日趨年輕化，人的骨密度在30多歲就開始緩慢下降了。

上了年紀鈣流失嚴重

平時缺鈣現象明顯

注重補鈣，鈣密度卻降低了

生活中我們該如何補鈣呢？

補鈣誤區：你中招了嗎？

中國營養協會相關報告指出，

成人的鈣可耐受最高攝入量是每天2000mg，但是一般情況下，成人每天鈣攝入量為800mg，

日常一般從膳食中攝入鈣至少500mg。

也就是說，我們補鈣主要來源是從日常食物中攝取。

誤區一：每個人都能喝奶補鈣

喝牛奶是生活中簡單又便捷的方法，但是根據資料顯示

中國90%以上人群乳糖不耐受

，會拉肚子、過敏，所以並不建議每個人都喝並且大量飲用。

乳糖不耐受會導致各種不良影響

而且100ml牛奶中所含鈣量約為100mg，這與人體每日必需鈣攝入量差距大，所以除了喝奶我們也還需要別的食材來補充日常所需鈣量。

誤區二：喝骨頭湯能補鈣！

很多人說起補鈣就是喝骨頭湯，以為骨頭中鈣多。但是專家提醒：

骨頭湯裡幾乎是沒有鈣的，骨頭湯補鈣是不科學的！

骨頭中的鈣很難溶出，骨頭湯中鈣不多，脂肪反而不少。而所謂的白湯是乳化的脂肪，沒有特別的價值。

補鈣排行榜，原來該吃的是它

生活中也有很多“補鈣高手”，那我們吃些什麼可以補鈣呢？

蝦皮是其中的翹楚

，每100克蝦皮中含有

991毫克

的鈣元素，是豆腐的6倍，牛奶的10倍，大白菜的30倍！有

“天然鈣庫”

之稱。中老年人常食蝦皮，對於預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症有幫助；小孩常吃蝦皮，補充成長所需的鈣量。

營養學專家建議我們日常可以把蝦皮當做調味品。做菜、包餃子、餡餅的時候放上小小一撮，也能增加鈣的攝入量，同時用淡幹蝦皮代替鹽，天然增鮮還可以減少鈉的攝入。