減肥很重要嗎？

不然呢？

坐電梯超載，被瞥的永遠是你！

跟瘦子撞衫捂臉的也是你！！

衣服不能挑漂亮的，只能選能穿上的！！！

穿件稍稍大點的衣服坐公交，

就有人給自己讓座……

有的小可愛說

我減肥就是不瘦怎麼辦

那是你

沒有找到科學的方法

今天小編就來幫你分析一下~

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提高基礎代謝率才是減肥的關鍵

1） 什麼是基礎代謝

基礎代謝（basal metabolism，BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。換句話說就是你每天什麼都不幹，

躺著不動的情況下，所消耗的熱量

。

2）如何計算自己的基礎代謝

關於計算基礎代謝，其實在國際上有一個通用的公式，你們可以參考，公式如下：

男

：BMR（Kcal）=66。5+13。8x體重（kg）+5。0x身高（cm）-6。8x年齡（歲）

女

：BMR（Kcal）=665。1+9。6x體重（kg）+1。8x身高（cm）-4。7x年齡（歲）

舉例：

一個女生身高168，體重50kg，年齡25

根據公式她的基礎代謝是1331。4（Kcal）

3）如何根據基礎代謝來判斷減肥情況

繼續拿上面的舉例說明，這個女生基礎代謝率是1341大卡，也就是說她一天躺著不動，就能消耗這麼多熱量。

但如果她長期飲食攝入熱量超標，比如她每天超標1000大卡，長期如此的飲食就會日積月累變成大量的脂肪！

減肥原理：

攝入熱量＜輸出熱量

想要瘦：減少熱量攝入和加大熱量輸出，必須減少每天的飲食熱量攝入（but，再低不能低於你的基礎代謝），同時加強運動消耗熱量。

以下是小編為大家找的關於日常外賣的熱量圖，大家可參考一下~

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減肥期間到底該怎麼吃

大多人會選擇節食減肥，這樣是非常不科學的，食減肥法除了容易反彈外，還會對身體有很多健康危害。比如容易造成

肌肉流失，營養不良，胃不舒服，基礎代謝率下降，體脂率上升

，身體反而看著日益發福。那到底該怎麼吃呢，小編給大家介紹了幾種方法~

1）肉是“萬惡之源”？ NO，NO，NO

有一些人認為吃肉是身體發胖的根源，這個想法也是錯誤的，不吃肉的人因為缺少脂肪，身體為了達到能量平衡，攝入的熱量就更容易轉化為脂肪，

更容易產生飢餓感

，食慾增加而吃得比普通人多造成脂肪囤積。

另一方面，肉內還含有蛋白質，如果蛋白質攝入不足會導致胰島素合成減少，葡萄糖無法正常進入細胞進行氧化供能，進一步

促進飢餓感的產生

，導致你吃！更！多！

人體活動、酶的運作、新陳代謝都離不開蛋白質。好多人都說自己“喝涼水都會長肉”，說不定是因為體內缺少蛋白質。所以說，吃肉不一定會長胖的！

當然，肉也是要選擇一下的，多吃

白肉和紅肉中的瘦肉

白肉：禽肉、魚肉、蝦

紅肉：豬、牛、羊肉

通常

白肉中的蛋白質含量更高

，而脂肪含量明顯較低，而紅肉中，

瘦肉

的脂肪含量也明顯低於肥肉因此可以選擇紅肉中的瘦肉或者白肉來作為蛋白質的主要來源

當你滿足一天該攝入的蛋白量後，有助於肌肉生長和運動效果，

肌肉增多→新陳代謝提高→脂肪減少→瘦了~

3）一定要拒絕！

拒絕高熱量、高脂肪重口味食物：

比如

麻辣燙火鍋

等，這類食品雖然好吃，但是其中含有較多的鹽、糖、油，以至於這類食品熱量非常高

拒絕飲料、零食：

這類食物含有較多的

糖類物質和鹽類物質

，或是一些常見的食品新增劑；這些因素都會導致熱量過高

拒絕精緻碳水：

日常生活中食用最多的

米飯、饅頭和麵條

中含有很大一部分碳水化合物，在身體中轉化很容易形成脂肪，對於這種營養單一的主食可以合理減少。

真的要減肥還是要管住嘴，邁開腿呀~這期我們講了一些關於減肥期間怎麼吃的問題，下次咱們來看看怎麼最有效的“邁開腿”。