一個從120斤減到90斤的營養師，並且已經保持了3年以上，所以我肯定有資格來回答這個問題。

為表誠意，先把之前土肥圓滿臉痘的照片貢獻出來，大概是09-10年左右。

再來一個現在的，前幾天在上海維多利亞的秘密旗艦店試運動衣時的自拍。

先說說獲獎感言：雖然我現在已婚，並且年齡30+，但是追求者比20出頭時候還要多，質量還要好……去買衣服，從來不會考慮是不是顯瘦，隨便穿都不會難看。

首先，你有多想減肥？你願意為減肥付出多少代價？

作為營養師，我見過太多客戶說想減肥，然後我羅列了一些飲食禁忌，他們竟然覺得很為難做不到。如果想舒舒服服的，飲食不調整，運動也嫌累，那是不可能減下來的！就像是有人說，平時不用努力學習，只要買一套書，看完就能考上清華北大，這種謊言誰都不會信。但放到減肥廣告裡，不節食不運動就能減肥不反彈，怎麼就那麼多人信？減肥不比考好大學容易，需要非常強的意志力才能做到。

願意付出代價的同學再往下看。饞、懶、意志力不堅定的就可以不用看了。

1控制食量，這個最重要

胖人總把吃撐當吃飽，早已忘了正常吃飽是什麼感覺。這時需要機械性地減少20%的食量，每天用固定的小一號的餐具吃飯，不管飽不飽都停止。這樣慢慢就建立了正確的飽食反饋，以後想吃撐都不容易了。

2 高油高糖的能不吃就不吃

其中包括所有的含糖飲料、含糖酸奶、甜品、餅乾、調味麵包、煎炸食物。

3 培養運動習慣

從每天走6000步開始。漸漸地開始多做一些有趣的運動，打球、跳舞、跳操、器械、游泳等。至少每週3-5次中等強度運動，每次半小時。

4減重平臺期停一停

減到一定程度，身體需要適應新的代謝模式，會經歷平臺期。這時需要做的是休息，可以稍微吃一點點垃圾食品放縱兩天。之後再開始控制，就能度過平臺期了。