冬天跑步要注意的幾個問題

1、膝蓋在低溫下更容易受傷，膝蓋需要做好防暖保護。

2、呼吸控制不能像夏天那樣誇張地吸氣呼氣，冬天是冷空氣和冷風，大口吸氣容易讓鼻子受冷凍，從而讓呼吸變得困難，要做的就是更接近自然的吸氣呼氣，稍加掌控就好。

3、還是防寒問題，兩件衣服足矣，裡面吸汗寬鬆，外套起到擋風的作用就好，跑進6分鐘身體都是熱的。這還要看地域，5°以下還是呆在家吧，戶外跑步能量消耗太大。

4、念頭情緒慾望需要處理好，不然隨時容易退下陣來，目標三公里也好、5公里也罷，一口氣跑下去是最好的，停下來熱汗秒鐘變成冷汗，感冒機率大。念頭是什麼呢，就是計劃、回憶、幻想、妄想等，比如一邊跑一邊計劃明天的茶米油鹽，那多機率就會停下腳步，念頭冒出來，注意力下降，你關注的就會更多，身體痠痛、大腦難受都會出現；關於慾望，就是一邊跑一邊就是我想要做什麼，比如我想要跑進5分鐘，我想要快點到終點，我想要坐下來休息休息，那就幾乎告吹了；所謂情緒，就是莫名其妙的我感覺我怎麼怎麼樣了，我感覺他不愛我了，我感覺我膝蓋太痛了，我感覺太冷了，我感覺呼吸難受，我感覺老闆對我有看法等等，這些感覺隨時就像猴子跳出來，你想去驗證，於是就停下腳步，但感覺往往無法驗證，要做的就是，我知道這是大腦正常的狀態，接受它，然後繼續向前。主動告訴自己，我知道念頭、情緒、慾望快樂向我靠近了，那我就跟他們打打招呼，瞬間它們就煙消雲散了。

5、同樣、我和他，我和你，他和他彼此之間的信念、立場和觀點也會影響我們的大腦。我們每個人都有無數的信念、觀點和立場，我們對他們的堅守強度是這樣，信念最強，觀點和立場次之。就算有最強的信念，我們也不止一個，隨著時間的向前，我們會強化信念或者減弱甚至棄之，觀點和立場更是不穩定，去年還是一門新工藝，今年可能就被淘汰了。所以，別人對我們信念、立場和觀點進行批判質疑，那是正常的人生常態，讓他們都去批判和質疑、甚至否定，這樣我們還會靜下心來認真思考、加深認知，反思我們擁有的這些概念，讓我們更加堅定擁有或者不符合我們生活的價值觀，棄之也大有可能。

當大腦突然冒出關於自己信念、觀點和立場被攻擊時，不要想成自己的身體和思想被攻擊，別人批判的僅僅是一粒水滴而已，而我們的這些信念、觀點和立場是一片汪洋大海。為了一粒水滴生氣、傷心，拋棄了整座大海（非要劃等號，那就把大江大海＝自己本身吧）。你還會因為父母不愛自己，朋友背叛自己，老師說教幾句，同學嫉妒或輕視自己而去把有限的時間和注意力用來悲傷和譴責他人或者自己吧，得了吧，繼續跑，世界不會因為這些雜事而改變，而你會改變。

6、從第4、5條得出一個區域性小結論，這麼冷的天，別人看電視，睡被窩，約會吃飯打麻將，那都不是事，別人說，傻子才這麼冷的天找虐，也不是事，誰叫你想做點對自己有意義的事，做點不負青春的事。一天能做好一件事就不錯了，一週能繼續做一件事，也不錯，一月繼續做一件事，挺好，一年繼續做一件事，有改變，有美好，真好。這件事可以把它延伸到生活的方方面面，你能在多個座標下生活，很好，還知道有多個系統，更好。

7、自己有自己的計劃，世界另有計劃。這個“世界”是一個個萬物生靈組成的世界，既然萬物生靈組成的世界，我們保持對它的愛就好，不要期待他能給你多少。你如果能給這個世界更多的愛，那是自己的能力，如果不能給得太多，也不必譴責和遺憾自己；同時，別人給多給少，自己接著，別想太多。有一天世界的計劃變了，請繼續前行，保持自己的計劃，做好獨一無二的自己，讓自己這團能量繼續往前滾，越滾越大，青春就是這樣的活力。舉個例子吧，世界另有計劃，愛恨情仇這個世界隨時都在變化，你計劃好了，他半路撤退了，請你繼續前行。

8、第4、5、6、7條，主要是從內部世界，也就是心理世界來感知自己，別被內部世界羈絆在路上。而外部世界，就是找一條安全的道路，往前跑，注意腳下的坑，來往的行人，另外穿戴合理，別讓裝備阻你路。另外別看手機，別看手機，專注當下的感受。

9、第1-8條的最終目的就是讓你我保持初心、關注當下，在跑步這段時間座標裡，剛開始跑的那一刻就是我們的初心，保持初心，關注當下，而當下最重要的就是掌控呼吸，讓大腦和靈魂都集中在呼吸節奏上，忘記其它的一切，往前衝，慢跑中跑也好、快跑也罷或者快跑幾分鐘、暫停一下，都需要掌控好呼吸。跑步，呼吸就是靈魂。跑步的三個重點需要做筆記，第一是呼吸掌控，第二是呼吸掌控，第三還是呼吸掌控。