《披荊斬棘的哥哥》第一次公演結束後，哥哥們又齊刷刷上了一波熱搜。
與哥哥一同上熱搜的，還有節目組的“舞臺提示清單”：
慎做鬼機靈表情；
慎用咬嘴唇動作；
慎用wink；
慎用頂胯扭胯動作；
慎用舞臺地板大面積接觸動作。
李承鉉靈魂發問：“這是什麼意思？”
李雲迪回答：“怕大家羶到。”這個回答很形象。
為了給哥哥們去油，節目組可以說是很努力了。
早在公演之前，導演就警告過大家一次：不要眨眼睛，不要甩胯，如果控制不住自己，那就只能“一剪沒”。
果然，提前去油的舞臺變成了“真香”現場。
平均年齡超過40歲的哥哥們，舞臺上盡顯成熟和質感。
他們秀得了性感，玩得了搖滾，耍得了武術，唱得了情懷，現場效果簡直不要太帶感。
不過話說回來，之所以《披哥》裡的每一場秀都極具觀賞價值，除了節目組親自下場控油，哥哥們平日裡的自律也起到了不可磨滅的作用。
比如，39歲的李雲迪，為了上鏡效果，錄節目前就減了15斤。
實力唱將林志炫，雖然55歲，但顏值、身材和嗓音都保持在一個較高的水平上。
而這一切，都源自他高度自律的生活：只喝熱水，不吃辣，只吃麻，不喝酒，睡覺必須睡夠12個小時。
還有不老男神言承旭，長年保持著健身的習慣，在《披哥》裡看似害羞內斂，日常一副“我好菜，你別過來”的姿態，但脫下衣服之後卻是這樣的：
連我媽都驚訝地問：“言承旭30幾了？怎麼還這麼帥？”
她不知道，這個凍齡男神，今年已經44歲了。
《披哥》裡的男明星們，沒有發福的身材、沒有啤酒肚、也沒有浮誇的動作和造型，個個顏值線上、身材健碩，清爽不油膩還實力過硬，即便人到中年，依然是“芳心縱火犯”。
正是他們極致的自律，才有了這麼棒的舞臺效果
。
有網友建議：男明星都應該像他們一樣內捲起來，這樣的娛樂圈才更賞心悅目。
不能再贊同。
這些年，我們常常會看到“xxx明星近況曝光”的新聞。
而所謂的“近況”，大多是狀態好到爆的樣子，讓許多吃瓜群眾羨慕不已。
其實，想要擁有像他們一樣的好狀態並不難，學會3點，你也能擁有同款。
01
警惕雙曲貼現
眾所周知，黑猩猩最喜歡的食物是香蕉。
有研究員曾對它們制定了一個規則：給每隻黑猩猩分發了一個乾果，如果哪隻黑猩猩能夠忍住20分鐘，不吃掉手裡的乾果，它就能用乾果換取一隻香蕉。
結果大部分黑猩猩缺乏忍耐能力，貪婪地吃掉了到手的乾果，僅有幾隻黑猩猩一直努力剋制自己。
後來，這些具有強大剋制力的黑猩猩，獲得超值的回報，拿到了香蕉。
缺乏忍耐力的黑猩猩們，其行為就是受到了雙曲貼現的影響。
雙曲貼現，形容一種貼現決策，類似於雙曲線，意即：
多數人寧願要金額較小的眼前酬勞，也不要金額較大的日後報酬
。
這是一種非理性貼現。
多數黑猩猩，為了眼前的乾果放棄了好吃的香蕉，只有少數黑猩猩，理性決策，最終得到了香蕉。
說白了，這就是一場關於
放縱慾望
還是
及時行樂
的拉鋸戰。
很多人覺得，明星就像是胖著玩，只要他們想，短短1個月瘦幾十斤對他們來說輕而易舉，好像減肥對他們來說根本就不是事。
但其實，這種短時間的減重，往往最容易反彈。
美國熱門主持人奧普拉年輕的時候，因為種種原因，體重曾一度飆升到168斤，後來決心節食減肥，一日三餐都選擇代餐，一天攝入的熱量不超過1000卡路里。
靠著這個捱餓的方法，她短短几個月減掉了60斤。
可僅僅在恢復正常飲食的兩天之後，她就再也穿不下緊身衣服了。
短期內靠著一股狠勁減肥，就像拉一根橡皮筋，越使勁，回彈的力量也就越大
。
因為沒有從根本上改變生活習慣，稍微一放縱，就容易故態復萌。
所以，
真正減肥成功的人，都是長期主義者
。
而要做一個長期主義者，就必須警惕雙曲貼現，學會延遲滿足。
不少研究都證明，
能否耐心地等待很久以後的結果，往往決定了我們能否取得巨大的成就
。
02
調整認知三原色
自媒體作者Lachel曾說過這樣一個觀點：
學習是反人性的，因為學習的過程，就是不斷打破舊認知、重建新認知的過程
。
同理，自律也是反人性的，自律的過程也是不斷打破重建的過程。
但好的自律方法，一定是順應人性的。
試圖去“規訓”我們的大腦，不如想辦法去引導它、誘導它，最後塑造它
。
認知三原色，就是這樣一種方法，在幫助我們瞭解自己認知的基礎上，嘗試用更有效的方法去調整它，從而收穫快感，自然而然地形成自律。
認知三原色，是學者吳伯凡提出的類比概念，指的是：
認知=理性+慾望+恐懼
。
意思是說，
一個人的認知以及由此產生的行為，是由理性、慾望和恐懼三者混合而成。不同的配比，產生不同的認知，導致不同的行為
。
比如說，心理學中有一個實驗，在一定高度上用窄木板搭個橋，連線兩處。
如果是在平地或者很低的高度上，每個人都能輕鬆走過去。因為理性判斷沒有危險，也沒有恐懼情緒。
如果提高高度，例如10米高，即便理性判斷，木板雖窄，其實和平地一樣不難走過去，很多人卻不敢走。
原因就在於，
認知三原色中，人本能中對於高度的恐懼顯著升高
。
如果想要讓人走過去，可以採取一些激勵措施，讓人產生走過去的慾望。例如，給10萬元獎金。
也就是說，
同一種情境中，由於一些因素髮生改變，導致認知三原色配比不同，最後就可能出現截然相反的行為
。
類似的，自律也可以套用這個模型。
比如減肥過程中無法堅持，難抵誘惑，多是因為
慾望過高，理性和恐懼不足
導致的。這時候，就可以透過調整配比來實現改變認知。
你可以
透過厭惡療法降低對美食的慾望
，即將自己想要放下又放不下的人或事，跟自己非常厭惡的東西聯絡在一起。
舉個例子，你很討厭叉子劃盤子的聲音，每當你看到特別想嘗的食物時，就用叉子劃盤子。
久而久之，你就會把這道食物與自己討厭的聲音聯絡在一起，想起來就會覺得噁心。
再比如，你也可以透過增加自己對肥胖的恐懼感，來督促自己把減肥堅持下去。
最有效的方法，就是透過權威人士的觀點或結論對自己施壓。
舉個例子，你可以讓身邊的醫生朋友，多給自己灌輸肥胖可能造成的疾病，以此增加恐懼感，同時降低對美食的慾望。
無論是改變自己，還是改變別人，重要的是看看認知三原色中，哪些佔比特別高或者特別低，再針對性做調配。
03
踐行蓋爾定律
蓋爾定律指的是：
一個運轉妥當的複雜系統，總是從一個運轉妥當簡單系統演化而來
。
反過來負向表述是，
一個從零開始設計的複雜系統，永遠不會正常運轉
。
意思是說，如果以為自己是上帝，能夠從零開始一步到位建立一個妥當運轉複雜系統，往往會失敗，因為對於系統運轉的複雜性缺乏敬畏，對客觀無知估計不足。
舉個例子，大多數創業模式，並不是從零開始憑空出現的，而是先有一個極其簡單的系統，跑順了，再去擴充它、最佳化它，逐步做大。
比如，一個人先發現了某個需求，想辦法去滿足它。等掙到第一桶金之後，再在這個基礎上去擴充團隊，引進資源。接著慢慢從一個人，到兩三個人，十幾個人，甚至幾十上百人。
減肥也一樣，很多人遲遲無法開始行動的原因，就是總想找到一個完美的時機，等到自己有足夠的時間踐行一整套減肥計劃的時候才開始。
但其實，要等到這樣的時機通常比較困難，反而是每天花一點點時間簡單做些運動更容易實現。
又或者，有些人堅持不下去，往往也是因為減肥計劃定得過於完美，比如，每天做幾組深蹲、幾組俯臥撐……一個月減重20斤。
最後目標太高，堅持到一半發現離目標還有很遠，就會導致自信心被挫敗感擊潰，從而半途而廢。
如果一開始不把計劃定得太完美，僅僅只是根據自己的身體承受能力去運動，今天能做幾個俯臥撐，就盡力去做，而不是非要做滿50個，就會容易得多。
等到身體承受能力逐漸變強，再加大難度，就更容易堅持下去。
在這個過程中，你或許慢慢會領悟，
減肥的目的不是“減掉幾十公斤”，而是擁有一個健康的體態和生活模式
。
所以你可能會發現，自己的飲食習慣也要相應進行調整。
於是，你開始先從戒掉晚上的零食開始，計算了自己的營養攝入後，再重新安排自己每天三餐的大致比例，一點一點進行改善。直到你的身體適應了這種模式，再也不想吃太多東西為止。
這樣制定出來的減肥計劃，才能大大提高你的執行效率。
也就是說，
先完成，再完善，最終讓它變成你想要的樣子，才是一個有效的計劃
。
你想要的未來，都藏在你的行動上，希望這3個方法能夠幫到你。
今天的自律，或許就是未來的驚喜。
願你我都能修煉出一個高度自律的自己。
共勉。