擁有一個凹凸有致的好身材，是很多女性夢寐以求的事情，但愛美可不是女性的“專利”，男性朋友也有關注外貌的權利。肥胖向來是降低顏值的關鍵因素，不論男女，都不願看到體重計上的數字不斷增加，不想面對日益“發福”的自己。

但減肥也沒有我們想的那麼簡單，否則這世上怎麼會有那麼多超重人群呢？減肥路上存在著各種各樣的“絆腳石”，美味佳餚、貪吃的伴侶、綜藝節目裡誘人的飯菜、半夜煮好的夜宵……都是阻礙我們減肥的因素，雖然我們都知道減肥成功的秘訣就是“管住嘴、邁開腿”，但真正開始實施的時候，我們才知道有多難！

但是，我們不能因為困難就放棄，畢竟春天已經來臨，過不了多久，大家就會脫下一層又一層的外套，我們身上的肥肉可就無處藏身了！

春季是減肥佳期，為減輕體重，儘量做到早起“二要”，吃飯“三堅持”

早起“二要”

要吃好早餐

很多朋友都會為了多睡十分鐘而不吃早餐，但早餐卻不是可有可無的一頓，不吃早餐，身體就沒有能量的補充，各個器官的運轉就會受到影響。雖然現在很多上班族都沒有吃早餐的習慣，但大家要知道，長期不吃早餐，所帶來的可不是一時的飢餓感，還會影響工作效率以及腸胃的消化與吸收功能。

不吃早餐的人，往往比吃早餐的人更容易長胖，這是因為不吃早餐會讓我們在午餐和晚餐時間吃得更多，身體經歷了上午的“饑荒”，也會更加猛烈地吸收食物中的能量，囤積大量脂肪。

要空腹喝水

不知道大家早上起來做的第一件事會是什麼？相信有一部分人的答案是空腹喝水，這種習慣是值得鼓勵的，因為在我們剛剛起床的時候，身體會處於極度缺水的狀態，這個時候體內血液的黏稠度也比較高，腸胃蠕動速度也比較慢，一杯水下肚，既稀釋了血液，又喚醒了腸道，還能促進細胞的迴圈代謝，有助於改善便秘問題。

吃飯“三堅持”

堅持飯前喝湯

可能有些朋友習慣了把湯湯水水放在飯後喝，但實際上，最具有減肥意義的做法就是把湯挪到飯前喝。因為我們在吃飯之前“心比胃大”，在飢餓感的影響下，自以為能吃很多東西，但實際上根本吃不完，而這種做法卻容易造成攝入過量的局面。為了控制飯量，我們可以在飯前先喝半碗湯，緩解飢餓感，讓我們保持理智。

堅持細嚼慢嚥

吃飯速度太快，是很多朋友攝入過量、體重增加的主要原因。其實一個人之所以會長胖，除了跟疾病有關之外，最直接的原因就是吃太多了。有些朋友性子可能比較急，在吃飯的時候習慣狼吞虎嚥，而這種做法也會讓我們在不知不覺中吃多，不僅增加了腸胃的負擔，還容易長胖。想減肥，首先得學會細嚼慢嚥，給大腦釋放“吃飽訊號”的機會。

堅持飯後站立20分鐘

吃完飯後的一段時間，是長胖的最好時機，如果你飯後久坐、久躺，那麼長胖的原因也不必贅述了。其實在剛吃完飯以後，我們是需要多多活動來促進消化的，雖然不能進行一些劇烈的運動，但收拾收拾碗筷、筆直站立是沒問題的。飯後堅持站立20分鐘，可以防止脂肪堆積在體內。

總結：

肥胖是一種不痛不癢的“病”，它會引起各種慢性疾病，會帶來更多的健康隱患，希望你別不放在心上。