我們都知道不同藥物的服用時間和方法不同,不同水果的吃法和吃的時間也是有差異的。據調查近六成的網友認為水果是生活必需品,那麼你抓住了吃不同水果的最佳時間嗎?
吃不同水果的時間表
早晨
早晨人體對營養吸收利用率高,處於血糖低、缺水、空腹狀態,可以選擇香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等,這些水果酸性小,對胃腸道刺激性低。
午飯前
午飯前人體處於強烈飢餓狀態中,為了避免進食過快、過多,此時可以吃蘋果、柚子、西瓜、桃子等水果,可以提升飽腹感,控制主食攝入量。
午飯後
午飯後不宜立刻吃水果,而應是飯後1小時左右為佳,此時可選擇一些酸味水果起到助消化的作用,如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃等。
下午2-3點
下午2-3點人體處於緊張的工作階段,此時才可以吃香蕉、西瓜、柑橘、蘋果、櫻桃、紅棗等含鉀或含鎂的水果,能改善疲倦、睏乏和精神不振現象。
睡前
睡前不宜吃難消化的水果,而是選擇如桂圓、紅棗、橘子、柚子等這些一些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。
吃水果原則
1。不單一
健康飲食的一個標準就是食物多樣化,不同水果富含的營養元素不同,吃得“雜”一些可以獲取更多的營養,並且可促進營養平衡。
2。不多吃
雖然網民認為水果是生活必需品,但是事實並非如此。物極必反,水果吃多了容易導致人體攝入過多的糖分,同時會引起蛋白質缺乏。
3。不利用水果減肥
水果並非全是低熱量食物,如香蕉含較多熱量,而榴蓮還含有脂肪。透過水果並不能達到減肥目的,還會導致營養失衡。
4。水果不能代替蔬菜
水果和蔬菜所含有的營養素和營養特點不同,是不能相互代替的。
吃水果一定要做的事
1。漱口
水果中含有大量的糖分,吃過水果不刷牙漱口,容易危害牙齒和口腔黏膜健康。
2。去皮吃
為了安全起見,水果表面容易有農藥殘留,最好選擇去皮食用。
3。避免菜刀和水果刀混用
菜刀經常接觸生肉、蔬菜,如果混用會將寄生蟲或細菌帶到水果上。
4。避免吃腐爛變質水果
腐爛變質的水果,容易誘發痢疾、傷寒、腸胃炎等疾病。
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