人人都知道，吸菸有害健康，吸菸的人當然也知道，但他們就是明知故犯，有些人是仗著自己年輕、身體還算健康，短時間內也沒有看出什麼毛病；有些人則是已經出了問題，還沒有意識到問題的嚴重性，只看得見眼前的逍遙快活。

關於吸菸和戒菸，相信大家早已都聽出繭子了，小編也不願再贅述，今天要提醒大家的是，很多看上去遠沒有吸菸有害健康的習慣，實際上卻是最傷血管的，當然吸菸也很傷血管，但是除了吸菸，還有三種行為或許很多人每天都在重複。

久坐不動

每當提到高血壓、高血脂、高血糖這些心血管疾病的病因，很多人第一反應都是“吃”出來的，也許在早些時候，這些疾病確實跟飲食習慣脫不開關係，但現在越來越多的研究發現，久坐不動不但會引起頸椎、腰椎疾病，還會增加心臟病、糖尿病、癌症甚至過早死亡的風險，而且它是一個獨立於運動的因素，也就是與缺乏運動無關，

不管你有沒有規律的鍛鍊，只要長期久坐，就要承擔以上風險。

看到這裡，很多人肯定要問到底坐多久才算久坐，事實上，到目前為止，還沒有世界公認的每天坐多長時間好的推薦，因為對於不同的人，身體所能承受的最長久坐時間也不盡相同。不過，有項研究援引加拿大公共衛生局發出的指南，給出的答案是：久坐指的是

每天有8-12小時以上坐著不動

。而美國糖尿病學會發布的2016版指南中則指出：所有人都應該減少久坐時間，

特別是避免久坐超過90分鐘

。

綜合來看，那些迫於職業要求不得不長期久坐的朋友，貌似更應該提高警惕，比如職業司機、程式設計師、文員等，不上班的人也別暗暗自喜，尤其是喜歡宅在家看電視的朋友，這裡要特別提醒一下：

總坐著看電視，可能比坐著工作更危險。

上班族們可能會為了減少久坐的危害，保持規律的運動習慣，而利用大量休閒時間看電視的人，多半整體健康習慣都不太好，久坐可能更稱得上是雪上加霜。

飲食過於“甜蜜”

世界衛生組織建議，每人每天攝入的“遊離糖”不得超過50克，這裡的遊離糖不包括食物中的澱粉，指的是

人工新增的糖，包括蜂蜜和果汁中的糖，

試問多少人一直都把蜂蜜和果汁視為“健康飲品”的？

糖吃太多，不僅會導致高血糖，還會引起交感神經興奮，從而加快心率、收縮血管，再加上體內的水和鈉排洩減少，血管容量增加，就會引起血壓升高，而高糖飲食熱量也高，更容易使人發胖，肥胖、三高都來了，血管硬化、血管堵塞還會遠嗎？因此，建議大家少喝含糖飲料、少吃高糖零食，正常食品包裝上都有營養標籤，會註明糖（碳水化合物）的含量，吃之前記得看看。

飲食過於“重口味”

長期吃得太鹹容易引起高血壓，這個很多人都知道。膳食指南推薦，每人每天吃鹽應少於6克，大約是一瓶蓋的數量，而我國居民吃鹽普遍超標，尤其是北方人，如果你實在把握不好一日三餐的放鹽量的話，

不妨在家裡配備個限鹽勺，

比如2克的限鹽勺，正常三口之家每頓飯不超過3勺即可，這樣可以對吃鹽多少有個直觀的印象，烹飪起來也方便得多。

當然，限鹽限的不僅僅是肉眼可見的白花花的食鹽，還有醬油、味精、雞精、甜麵醬、耗油等含鹽量高的調味品，如果你用了這些，要更加減少食鹽的用量，平時儘量用蔥、姜、醋、花椒、胡椒等不含鹽的調味品調味，需要注意的是，即便你使用的是市場上的低鈉鹽，也同樣需要控制數量，而腎功能不好的人，在吃低鈉鹽前還需要諮詢醫生。