女性到了一定年紀後，身體的骨骼密度會發生一些變化，不少人在平時會面臨骨質疏鬆的問題，很多人都只知道，女性在五十歲後，身體會逐漸進入更年期，這個時候身體的內分泌容易發生紊亂，需要及時補充體內的雌激素。但是根據相關研究顯示，女性在五十歲後，身體出現骨質疏鬆的機率也會大大增加，這個時候需要及時補充身體內的鈣元素，來更好地保護骨骼的健康。

當人體出骨質疏鬆的情況時，在夜晚睡覺的時候，腿部經常會出現抽筋的情況，在進行日常活動的時候，如果稍不留神磕絆了身體，腿部、手部容易發生骨折的情況，對於人體健康的影響是比較大的。很多人可能會好奇，身體出現了骨質疏鬆，喝牛奶有用嗎？不妨一起來了解一下。

上了年紀後，該如何補充身體內的鈣元素？

對於上了年紀的人來說，在平時多喝一些牛奶是不錯的選擇，可以選擇一些高鈣的牛奶，特別是對於絕經後的女性來說，身體內每天攝入的鈣元素，應該在1000mg是不錯的選擇，這樣能夠很好地促進骨骼的發育，保持人體骨骼密度更加穩定。

目前市面上的牛奶種類也是非常多的，比如常見的脫脂牛奶、低脂牛奶、全脂牛奶等，對於上了年紀的人來說，在平時建議選擇，脫脂牛奶或者低脂牛奶，這樣身體內攝入的脂肪有限，不會加重身體的負擔。

每天喝200毫升到400毫升牛奶是不錯的選擇，儘量在早上起來後喝牛奶，清晨人體是比較有活力的時候，腸道的蠕動速度也比較快，能夠很好地吸收牛奶裡面的營養物質。有的人說晚上喝牛奶，能起到安神助眠的效果，但是不建議上了年紀的朋友這樣做，很多人在上了年紀以後，腸胃的消化吸收能力會下降，如果晚上睡覺前喝了牛奶，影響腸胃的正常休息，還可能會引起夜間頻繁上廁所，降低了睡眠的質量。

有的人在喝牛奶的時候，身體容易出現乳糖不耐受的情況，在喝了牛奶以後，身體缺少消化乳糖的酶，很多人會出現拉肚子的情況。這個時候可以將牛奶換成酸奶，一樣能夠幫助人體及時補充營養。

想要幫助身體補充鈣元素，多曬一曬太陽是不錯的選擇。很多人都擔心曬太陽會加速面板的衰老，但其實人體在曬太陽的時候，能夠促進內的維生素D合成，還能夠促進全身的血液迴圈，起到補益氣血的效果，建議每天曬太陽的時間，在15分鐘左右就可以了，儘量挑選下午四點以後的時間，這樣更有益身體的健康。

大家在平時想要改善身體骨質疏鬆的情況，除了可以多喝牛奶，多曬一曬太陽，日常多注意，拉伸筋絡也是不錯的選擇，人體在拉伸筋絡的時候，能夠很好的保護骨骼，保持身體的韌性。