就在今年，小編家鄉的一位老年人，我們暫且叫他老劉，他今年已經69歲了，將近70歲的高齡。別看他年齡不小了，身材骨倒挺硬朗，爬山、爬樓梯樣樣在行，這位大爺覺得人生來要有向上爬的決心，長年向上爬對身體的健康也有好處。

老劉是一位喜歡折騰的老漢，就在今天4月底，他和朋友們一起開車去東北，為的就是吉林長白山西坡的1400個臺階，要去鍛鍊自己爬樓梯的毅力。好不容易到了目的地，老劉就開始興致勃勃的去爬樓梯，可還沒爬兩個臺階老劉就骨折了。

這回好了，“鍛鍊”沒鍛成反而骨折了，幸好朋友和旅遊區的工作人員都在，經過他們的幫助老劉被送進了醫院，診斷結果是骨質疏鬆性骨折，老劉在經過一段時間的治療下，很快就出院了，經過這件事情他再也不敢去爬山了。

年紀大了人身體各個機能就開始老化，包括骨骼，那麼骨質疏鬆和年齡有啥關係？

通常情況下，骨質疏鬆這個病症在50歲以後發生率會猛然提高，這在老年人中是一種非常常見的疾病。此外，骨質疏鬆還會導致骨折等疾病的發生。實際上，這種病症是可以透過做一些運動來改善的。

既然骨質疏鬆在老年人身上比較常見，那大約從多少歲開始會有顯現呢？

對於很多人來說，30歲算得上是一個分水嶺，當30歲過後，除了身體上的肌肉會以每年1%的速度流失，就連骨質也會逐漸流失，若此時不注意保養，那50歲後就會出現骨質疏鬆等症狀。並且，骨質疏鬆在最初並沒有什麼症狀，只有等到骨折之後才被人們發現。

那麼，要如何預防骨折疏鬆？

實際上，人在各個年齡段都應該做好預防骨質疏鬆的預防措施，年輕時的生活方式與年老時的骨質疏鬆有著息息相關的關係。

對於中老年人來說，如果想要預防骨質疏鬆，就要在生活和飲食上下手，同時要堅持補充鈣質以及維生素D。

適量運動，前面就說過骨質疏鬆可以透過運動來對其進行改善，因為人體的骨組織屬於有生命的組織，只要人體進行運動，肌肉就會活動，在活動中不停地對骨組織進行刺激，讓骨骼變得更強壯。此外，運動還能幫助人體增加機體的反應能力，讓中老年朋友的平衡功能得到加強，跌倒的風險就降低了，從而減少骨質疏鬆發生的機率。

多曬太陽，在我們的飲食中，含有的維生素D是十分有限的，很多維生素D3都需要靠面板與陽光的紫外線接觸之後來合成。經常曬太陽有助於維生素D的生成以及鈣質的吸收，一般每天接觸太陽20分鐘即可。當然，在夏季要等太陽剛剛升起或快下山的時候，不然這麼惡劣的太陽可是要中暑的喲！曬太陽也要根據情況而定。

飲食要注意，在飲食中要增加鈣質和蛋白質的攝入，少鹽、少糖。因為鈣質有助於人體預防骨質疏鬆。此外，吸菸飲酒，以及大量攝入咖啡會增加骨質疏鬆的發病率。

如果你已經患了骨質疏鬆症，那也要依照預防的方法來幫助自己的身體恢復，不過在進行運動的時候要多加註意，並且也要採取防止跌倒的措施，做到這些才能有利於病情的恢復。尤其是要注意飲食，要以清淡的飲食為主，多攝入鈣質以及優質蛋白。