老齡化社會的來臨，老年痴呆症患者人數也逐年增加。根據世界衛生組織資料，全球每4秒鐘就新增一名老年痴呆症患者。全球老年痴呆症盛行率研究顯示，2020年至2040年的老年痴呆症人口，將從4200萬人倍增至8100萬人。雖然沒有治癒痴呆症的方法，但是透過主動管理來改變危險因素，可以推遲或延緩痴呆症的發作或進展。今天小編會給大家做介紹，可以簡單的瞭解一下。

治療抑鬱症：由於抑鬱也是痴呆症的病症之一，到目前為止醫學界尚未能確定抑鬱和痴呆的因果關係。不過研究人員解釋，抑鬱可以影響人體的壓力荷爾蒙、神經生長因子以及海馬體容量，增加罹患痴呆症的風險。，所以無論你多大年紀，都應該總是尋求治療。根據阿爾茨海默氏症協會的說法，即使抑鬱症僅在一個人出現痴呆症跡象後出現，仍應該治療情緒障礙。它將改善患者的生活質量。降低患痴呆症的風險也意味著要避免這些 使你的大腦老化的習慣。

繼續走：高水平的運動似乎比較低的水平更具保護性，但任何數量都是有幫助的。每天早上5點去健身房，不知道這對我們來說是什麼，你的身體和大腦越健康，你就越能承受或延遲可能導致輕度認知功能障礙的認知衰退症狀，這可能導致一種痴呆症，包括老年痴呆症。社會化：除了激勵彼此鍛鍊外，他們還透過簡單地在一起來增強他們的大腦健康。與衰退一樣，隔離常常成為一個問題，因為老年人開始感受到認知能力下降的影響； 然而，孤獨感似乎也是痴呆症的先兆。研究結果表明，社會孤立也是高血壓，抑鬱症和冠心病的危險因素，而且對你的大腦都有害。

戴頭盔：這是一個好訊息：你的大腦可以從腦震盪等常見型別的創傷中恢復過來。然而，反覆輕度受傷（例如一些運動員和士兵經歷的那些）可導致慢性創傷性腦病 - 退行性腦病。當您騎摩托車，騎腳踏車，滑板或滑雪時，頭部保護的好處是巨大的； 唯一的缺點是扁平的髮型。多做運動或有助老年人維持思維敏捷，改善認知功能。據一些觀察性研究顯示，經常運動的人較不容易患上痴呆症。研究還指出，老年人運動可以改善平衡、預防跌倒、改善心境、提升心肺功能和延長壽命。

控制你的血糖：糖尿病可能會損害您的血管，增加血管性痴呆的風險，這是由大腦血流量減少引起的。研究人員認為，糖尿病和痴呆症之間可能存在更多聯絡。報告指出，胰島素抵抗會干擾大腦清除澱粉樣蛋白的能力，澱粉樣蛋白聚集在一起形成可導致痴呆的斑塊。外周胰島素異常可能會導致腦內胰島素不足，使大腦難以清理有害的澱粉樣蛋白。此外，糖尿病患者也有可能因為高血糖和炎症反應而造成認知缺損。重要的是要保持健康的食物和運動，以避免在中年患上糖尿病。

吃地中海式的飲食：如果我們的目標是控制你的體重，血壓和血糖，並降低心血管疾病的風險，以保護你的心靈，那麼地中海飲食是你可以遵循的最好的飲食計劃之一。因此，不想得老年痴呆症，55歲之後要少吃三高食物，免得給自己的心腦血管帶來負擔，減少對心腦血管的傷害。平時多吃些清淡點的食物，這樣才能夠減少患心腦血管疾病的風險，從而減少患老年痴呆症的機率。它包括許多水果和蔬菜，全穀物，堅果，橄欖油，魚，甚至葡萄酒。

每天嘗試新事物：當你吃大量的蔬菜並密切關注你的血壓時，不要忘記保護你的認知健康的一個重要部分是享受生活，並以愉快的方式對你的大腦徵稅。飲食清淡不僅有利於減輕身體的負擔，而能夠幫助避免患三高疾病（高血壓、高血脂、高血糖），遠離心腦血管疾病，這對大腦健康有利。飲食清淡不是隻吃素菜，或者是吃得很差的意思，而其實是少吃油、鹽、糖，並且多補充維生素、蛋白質、纖維素等營養物質，這樣對身體健康才是有利的。其中，多補充些微量元素鋅和硒，對預防老年痴呆症有幫助。

總體來說：現在遵循健康的生活方式可能有助於避免痴呆症的發生。也就是說，中年人健康的行為已經被證明可以降低患老年痴呆症的風險。所以，從現在開始健康的生活習慣，以防止將來的疾病。希望今天的分享會對你有所幫助。如果您有更好的意見，歡迎大家在評論區裡進行討論，喜歡小編的可以關注一些，會每天為你推送更多的健康知識的。