糖對於人類來說是一種甜蜜的負擔。糖好吃，吃完之後，內心會有一種幸福感，還能幫助人體快速的補充能量，促進體能的恢復。但你可能不知道的是，糖吃多了，或比抽菸喝酒對人體的危害還大。

其實早在上世紀50年代，就有研究發現，糖吃多了會引發心腦血管疾病和糖尿病等。但這一研究觸犯了眾多食品公司、飲料公司和製糖業的利益。為了利益，他們買通了幾名科學家，在最權威的科學期刊上發表了主題為糖無害，有害的是脂肪的文章。結果脂肪替糖背了近半個世紀的黑鍋。

直到05年，世衛組織透過重重調查，才發現糖吃多了，比抽菸對身體的危害都大，並將結果公之於眾。

糖吃多了，會齲齒，誘發血管問題、心臟問題等，會使體內的自由基變多，加速身體的氧化，使面板變差，加速衰老。糖吃多了會上癮，糖癮要比煙癮還可怕。糖還是讓人變胖的罪魁禍首，糖很好吸收，釋放的能量多。脂肪吃多了不一定會胖，糖吃多了一定會胖。

我們每天所吃的主食，比如米飯、饅頭中，其中有糖分，我們並不需要額外攝入糖分。相反，我們要限制糖分的攝入，少吃含糖量高的食物。

糖分含量高的食物有奶茶、糖果、巧克力、糕點等。現在很多人喜歡喝奶茶，但一杯“無糖奶茶”中的含糖量是14。8g。人每天攝入的糖不應超過25克，這也就是說，每天正常吃飯，再喝一杯無糖奶茶，攝入的糖分就超標了。

但凡吃起來很甜的食物，含糖量一般都是比較高的，要少吃。除此之外，還有一些食物，看著含糖量不高，但糖分含量很高，要少吃。

看著不甜，但糖分含量高很高的食物有哪些？

紅燒排骨、紅燒鯉魚、紅燒肉等，“紅燒家族”的含糖量都是很高的。紅燒肉、紅燒魚等菜，烹飪時為了提味，會新增很多糖。一盤紅燒肉，大約會新增40—50g糖，紅燒排骨大約會新增75g糖。

紅燒肉、紅燒魚等菜，不僅會新增很多糖，還會新增很多鹽。經常吃，不僅會胖，身體容易出問題。

在當下這個快節奏的社會中，麥片、豆奶粉、核桃粉、速溶咖啡等速溶的飲品，既方便，又能快速提供能量，深受大家喜愛，但它們的含糖量也都是很高的。

燕麥、豆子和咖啡等原料磨成的粉，口味並不好，為了改善口味，廠家會新增大量的糖。這種速溶的飲品，幾乎一半都是糖，經常喝，很難不發胖。

棗吃起來並不算甜，但它的含糖量是很“恐怖”的。棗幾乎是含糖量最高的水果，其含糖量超過了28%。一顆棗，幾乎三分之一都是糖。不過棗也含有維生素和微量元素等營養素，它並不是不健康的食物。平常可以吃一些，但要少吃。

另外，白米飯、饅頭、麵條中的含糖量也不少，平常要限制主食的攝入量，每天最多吃6兩主食。吃主食的時候，最好粗細混合，往主食中加點粗糧，例如蒸米飯時可以加一把燕麥，這樣可以減少糖的攝入量。

高糖飲食的危害大，若你愛吃糖，要調整飲食，減少糖的攝入，防止身體出問題。