對於睡眠，有一種說法，即人不睡覺只能活5天。可見睡眠比食物更重要。不過，對於睡眠也有另外一種說法，即睡不好比失眠更可怕。

睡不好又被稱為垃圾睡眠，做不到按時入睡、按時起床，經常發生日夜顛倒、驚醒、睡眠延遲等情況。

半夜驚醒的情況時有發生，有的是因為噩夢，有的則與身體疾病有關係。

1、凌晨1-3點醒來

其實這個時間段屬於人體的深睡眠時間，在中醫里人體的臟腑與一天的12個時辰也對應。凌晨的1-3點，是肝經氣血最旺的時候，如果肝經氣血能夠正常執行，那麼不會發生驚醒。而如果肝經發生堵塞，則身體會被喚醒，再次入睡也很難進入深睡眠。

相應的，肝經不暢，還容易發生脾氣暴躁、抑鬱、上火、掉髮、長痘等問題。而疏通肝經，不僅需要飲食上的配合，還需要調節情緒。食物可以選擇綠色蔬菜、菊花、枸杞、龍膽花茶等。

2、凌晨3-5點醒來

凌晨的3-5點是肺經時間，也是肺功能最強的時刻，如果肺經不暢，身體也會被喚醒。甚至會出現咳嗽、咽乾問題。

日常肺經不暢、肺經弱的人還容易發生鼻炎、過敏性鼻炎、面板乾燥、臉上無光等問題。

如果連續出現凌晨驚醒問題，那麼需要看一看中醫了。

日常養肺，除了潤燥的白色食物之外，最好能避免熬夜、吸菸、呼吸道疾病拖延等。

3、天未亮，發生腹瀉

古人所說的“五更”，是現代時間5點左右，而這個時刻發生的腹瀉被稱為“五更瀉”。

一般早晨的5-7點是大腸經時間，腸道最活躍，不過一般人清醒之後，才會去排便。如果還在睡眠中，便有強烈便意，甚至排洩物稀薄。則屬於腎陽不足，不能溫養脾胃導致。

所以，“五更瀉”又被稱為腎瀉，與腎陽虛有關。另外，這類人群還容易發生畏寒怕冷、腹痛，一受涼、一吃冷飲，便發生腹痛腹瀉。

容易發生五更瀉的人群，日常要注意給腹部保暖，在飲食上可以選擇補腎陽的食物，如芡實粥、乾薑茶、杜仲湯、枸杞羊肉粥等。

4、夜裡夢多

現代人工作壓力大，情緒煩躁，容易出現虛火。而虛火便容易引起夢多、煩躁、驚醒等問題。

日常在飲食上要注意清淡，多食用新鮮蔬果，少食辛辣和含咖啡因食物。

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