來自產後媽媽的困擾

小圓是一位產後10個月的媽媽，自從生下聰明可愛的小小圓後便宅在家裡。一直遵從母乳餵養的她，期間還因為追奶被各種投餵，心心念的辣媽沒做成，反而囤了一堆肉肉在身。

眼看立春了，小圓對著一櫥窗的連衣裙、小腳褲望衣興嘆。尤其面臨重回職場的問題，著實為自己的體型捏把汗——斷奶減肥？

其實，很多上班族媽媽都有類似的困擾，“餵奶瘦身兩不誤”是她們的迫切需要。如何早些恢復到孕前的纖細苗條，還不影響餵奶，不耽擱看娃？一起來聽聽營養師怎麼說——

1、優質蛋白質是個寶

優質蛋白質對泌乳非常重要，魚、禽、肉、蛋等可以提供豐富的優質蛋白質、維生素和礦物質。

與孕前相比，哺乳期的媽媽每日需要多攝入80-100g左右的此類食物，必要時也可以選用大豆及其製品替代。充足的蛋白質可以使大腦“意識”得到飽和，從而抑制食慾、減少進食，還可以維持我們的肌肉量，保持好的體型哦！

2、食物多樣不過量

母乳要優質，飲食需多樣。中國居民膳食指南推薦，每天攝入不重複的食物種類達到12種以上，每週達到25種以上，作為還要繼續哺乳的媽媽，

多樣化原則

要牢記哦！

“瘦身便當”營養配比應遵循——

穀類（250-300g），薯類75g，瘦身期間主食需要粗細搭配，每日全穀物和雜豆不少於1/5；

蔬菜類500g，優先選擇深色葉菜或瓜茄類蔬菜；

水果類200-400g，新鮮當季低糖最佳，白天加餐，晚上勿碰；

魚、禽、肉、蛋（含動物內臟）每天總量為220g，尤其每週2-3次的深海魚蝦；

牛奶400-500ml，低脂補鈣水分足，幫助泌乳又瘦身；

大豆類25g，特別是豆飯，糖分低飽腹強；

堅果類10g，核桃、花生、黑芝麻。

3、上班不急躁，心情要愉悅

媽媽們長時間在家帶孩子與外界脫軌，上班以後工作時間緊張、強度加大，再加上體型的改變，可能會有所不適應。心情鬱悶影響氣血執行，出現乳汁淤積，影響奶量不說，壓力多大，荷爾蒙失調，有的媽媽還會出現過度進食，成為瘦身路上的攔路虎。

這段時間家人要給予一定的支援，除了為媽媽們準備愛心便當以外，也要經常與媽媽們進行溝通交流，調整心態，舒緩壓力，愉悅心情，助其從家庭到工作崗位的成功過渡。

4、保證睡眠，適度運動

上班後生活有規律，每天保證8小時以上睡眠時間，不要熬夜，不吃宵夜。另外，“想要瘦得快，運動跟上來”，每天堅持45分鐘的有氧運動，如散步、慢跑等，每週堅持4-5次，形成規律；休息的時間，家人可以陪伴媽媽和孩子一起做做戶外運動，增進感情之餘，還能減輕體重哦！

5、下奶湯悠著喝

筒子骨湯、老母雞湯等濃湯，聞起來香噴噴，但是湯上漂的一層油花，實際上是動物油，油脂過多，最終會在體內轉變為脂肪。

煲湯的材料宜選擇脂肪低的肉類，如魚類、瘦肉、去皮的禽類、瘦排骨等。上班族媽媽們不妨試試一些下奶的素湯，如絲瓜蛋湯、萵筍湯、豆腐湯、赤小豆湯等。

這些技能get到了嗎？

上班族媽媽趕緊行動起來吧！