導語：科技的進步給我們帶來了便利、舒適、效率的生活，也確實讓我們的生活變得豐富多彩，凡是均有兩面性，長期在這樣的生活下，導致越來越多的人自律神經機能明顯下降。舉個簡單的例子，夏季高溫導致很多人一直呆在空調房裡不出門，這就讓負責調節體溫的神經機能下降。各個方面的習慣都可能讓我們面臨著“自律神經退化”，因此很多人明明沒有運動，卻越感疲勞，其實是陷入了“腦疲勞”。
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什麼是腦疲勞？
這是一種你看不見的疲勞，由於各種壞習慣導致大腦陷入了慢性疲勞綜合症，大腦也是需要休整的，長期的工作只會讓大腦高負荷工作，導致大腦缺血缺氧，大腦處的血液迴圈不暢，腦活力、腦細胞動力下降。陷入腦疲勞的朋友，可能會在日常生活中表現出：起床困難，睡不醒、整個人沒有力氣、不願社交、記憶力下降、焦慮感十足、感冒長久不愈、視線模糊等等症狀。
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腦疲勞的危害嚴重嗎？
如果上訴症狀你只是偶爾出現或者症狀很輕，那說明你處於早期腦疲勞狀態，這個時候若能改正壞習慣，讓大腦勞逸結合，大腦依舊是會活力滿滿。若是任由其發展的話，重度腦疲勞不僅是引起疲勞這麼簡單，可能還會誘發某種疾病，所以不可不放在心上。
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導致大腦疲勞的原因有哪些？
1. 長期飽食
遇到愛吃的食物，相信有很多朋友都會選擇吃個飽，但我們要明白一件事，再好吃的食物也不能大量的吃，更何況有些朋友是長期飽食的狀態。這樣的飲食習慣，會讓啟用大腦中一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質，該物質分泌的越多，對腦部毛細血管內皮的負面影響就越大，誘發動脈粥樣硬化的發生，影響大腦活力和血液迴圈，加速大腦衰老和記憶力的下降。
2. 用腦過度
思考、學習、工作甚至買菜都需要用到大腦，讓大腦保持運轉是好事，但凡事過猶不及，長期用腦只會讓大腦陷入高負荷狀態，你會因為長時間工作疲勞，大腦同理。用腦過度導致大腦陷入慢性疲勞綜合症，因此勞逸結合為上策。
3. 睡眠不好
緩解疲勞最好、最快的辦法是什麼？沒錯，就是睡眠，因此睡眠的重要性不言而喻，根據研究顯示，我們一天的睡眠時間不應該少於7-8個小時。這裡要注意了，上文說的睡眠時間是指夜晚的真正休息時間，並非是斷斷續續、打個盹之類的休息，這樣的休息對緩解大腦疲勞並沒有什麼幫助。
4. 少言寡語
大腦結構複雜，其中有專門負責語言的額葉，因此人與人之之間的交流對保持大腦活性有很大的幫助，還能起到鍛鍊大腦的好處。不穩定的社會關係導致很多人長期都處於少言寡語的狀態，不僅會讓大腦陷入慢性疲勞狀態，老了以後還會提高老年痴呆的風險。
5. 輕視早餐
都說一年之計在於晨，早飯是開啟活力滿滿的一天，但很多人都忽略了早飯的重要性，認為吃不吃沒什麼所謂，不就是餓一個上午嗎？偶爾的不吃問題不大，但長期不吃對大腦有影響，因為經過有一夜的時間，人體血糖低於正常大腦的所需，長期得不到養分的補給，可想而知大腦受到多少負面影響。
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腦疲勞可以透過生活幹預進行調節，消除腦疲勞有多種方法
第一種：正念呼吸法
對大腦造成疲勞的因素包括了對過去發生的事情不甘心，對未來的未知充滿擔心，往往會忽略當下，而正念呼吸法就是提醒我們要活下當下，拋開過去和未來的雜念，這樣能讓大腦得到“充分休息”。
1. 正確的坐姿
坐有坐相，不要攤在椅子上，整個人都放鬆下來，可以選擇閉眼，也可以選擇睜眼，但要目前前方兩米以往的東西。
2. 用意識感受身體的感覺
比如屁股與椅子的接觸、腳底與地面的接觸，手部與大腿的接觸等。
3. 調整呼吸
將呼吸速度和呼吸頻率降下來，去感受與呼吸有關的觸感，比如透過鼻腔得空氣、每一次呼吸時起伏的胸腔等等。
4. 屏除雜念
簡單來說就是放空大腦，屏除一切雜念，將全部注意力都放在呼吸上。
5. 養成習慣
正念呼吸法的時長沒有什麼限制，一天5-15分鐘均可，重要的是養成習慣，最好是同一時間進行，比如早上起床時、晚上睡前等等，長期堅持下去。
第二種：泡熱水澡
雖說現在是夏季，但泡個熱水澡能夠開啟我們的毛孔，幫助我們疏散熱邪，還能讓交感神經變得興奮起來，不僅可以緩解身體上的疲勞，對緩解一天工作後的大腦疲勞也很有幫助。但要注意水溫不能太熱，控制在41度左右即可，同時泡澡時間不宜過長，容易導致大腦缺氧，20分鐘即可。
第三種：輕微的活動身體
這裡不是指讓大家去堅持做一些有氧或者其他的劇烈運動，而是生活中一些輕微活動，比如坐著時候
可以晃一晃腿、動動肩膀、活動活動頸椎
等等，小小的動物也能刺激到自律神經導致我們
心跳加快、呼吸和血壓也在變化
，為了應對這樣的變化，自律神經也會運作起來。
當然，堅持規律的運動也是很好的，這裡有一個小妙招教給大家，
就是在走路或者慢跑的時候輕微晃動身體
，這樣
自律神經
會運作的更好。不過這樣的舉動會讓人覺得你有些奇怪，可以避開人流量大的時間段去進行。
結語：有的時候大腦疲勞和身體疲勞會同時發生，因此在關注大腦疲勞的時候，也要多多留心身體上的變化，比如是不是有注意力難以集中、不想與人交流、總是想打哈欠，伸懶腰、食慾差、喜歡躺在沙發上、長期被便秘或者腹瀉困擾等等，這些症狀均有可能是身體疲勞導致的，也要做出相應的措施，避免誘發疾病。