大家好，歡迎來到夢境外。今天我們繼續分享意識與心理的知識，今天的話題是抑鬱症的人如何睡一個好覺。

抑鬱症患者不是每個人都睡不著失眠的，但是我想抑鬱症患者有一個共性，那就是睡眠質量都不會很好，有些甚至很差勁。長年累月這樣積累下去，對我們的身體和精神都是一個極大的摧殘。

我已經不記得是多大的時候，早上起來，感覺渾身充滿了力氣。這樣的睡眠質量似乎已經成為了一種美好的追憶，所以在很長的一段時間，我都探索如何讓自己睡一個好覺。要知道，一個高質量的睡眠對於抑鬱有很好的預防和緩解作用。

只是最近的很多年，我每天晚上都睡不踏實，甚至是天天！天天！天天！都在做夢。並且耳鳴也越來越厲害。直到有一天我意識到這樣下去並不是一個好的持續，所以嘗試了很多方法。現在就與大家分享一下這些年總結的經驗。

首先，睡眠不好對於抑鬱症患者是一個綜合性的作用，猶如抑鬱症本身一樣。

從這一點來說，我們也必須的綜合性的去調理自己的睡眠。從三個維度對自己進行一個自我檢查，第一是精神上的，是什麼原因讓自己心慌焦慮；第二是身體上的，有沒有因為抑鬱長期造成的自身原因；第三，我們的睡眠環境。

放鬆

一、緩解焦慮，靜心靜氣

從現在開始保持良好的生活習慣，不管你早不早睡，一定要堅持早起。我們知道很多抑鬱症的人，早上是很沒精神起來的，或者是早上醒著但是卻特別的乏力。記住，一定要堅持下去，早上起來之後，去外面散步，或者做一些舒緩的操。

聽一些腦波音樂，現在便利的是你還能從網上免費的下載。這些音樂，在你焦慮的時候聽一下，在晚上睡覺的時候播放一下。有條件的人最好買一個智慧音箱。會很方便。睡覺前，遠離電子裝置，如電腦，手機等等，等等。能關機最好關機，因為他們有輻射。不信，你睡覺前去網咖玩一會，跟遠離電子裝置做一下比較，我想你是可以很輕鬆的對比出來的。

專注一件簡單的事情，如寫正楷字，畫素描。

健康

二、我們原本健康的身體缺少了什麼？

寫這一點，是因為一些抑鬱症的人，養成了很不好的習慣。尤其是一些偏執的習慣，比如說自己一個人追求身體的快感，一次又一次。有的人成天到晚的胡思亂想，想入非非，白日夢一個接一個。有的人很敏感愛妒忌。這些都會消耗我們的精神，從而會導致身體分泌的不正常（上面這一點是我的推斷，大家根據自己情況判斷，更要結合專業醫生來判斷）。所以當影響到身體的時候，不是你終止這些事情，就會立刻發生改變的。所以要調理。從飲食上，或者尋找中醫幫助。

睡眠

三、我們的睡眠環境

一個什麼樣的環境有利於睡眠呢？

首先是安靜，避光。給自己的臥室製造一個安靜的環境，把窗簾換成遮光的，如果不行，可以用眼罩。一個舒服的床和一個適合自己的枕頭。當然最好洗一個溫水澡，讓自己乾淨舒適。這些都有助於我們提高睡眠質量。

總之，抑鬱是一個長期的過程，是一個綜合性的作用，改善睡眠只是第一步，雖然並不一定會有很好的效果，但是堅持下去，你會發現這是有作用的。

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