相信大多數人健身的目的是為了減肥，單純為了練腹肌塑形或者增重的人只在少數，而減肥的人自然格外關注自己的體重，畢竟這是最直觀的量化指標。每天早晚各一次稱重，那都是常規操作。

按理說，從原來的肥宅到現在的積極健身打卡，體重應該多少有點下降，但卻有不少剛加入健身的小夥伴出現這樣的狀況：健身後體重不降，甚至反而增加，這是為什麼呢？

在此，我們就需要先來聊聊體重與肥胖之間的關係：

其實，嚴格來說，體重和肥胖沒有直接關係，體重大的不一定是胖，體重小的也不一定瘦。所以，要想成功減肥，就先要理解什麼是肥胖，否則你的減肥計劃只會是水中撈月。

以上是5磅肌肉和5磅脂肪的對比效果圖。相信大家不難發現，脂肪體積是肌肉體積的數倍。如果你只是想減體重，那最快見效的辦法無疑就是瀉藥，排出體內本來就存在的1-3公斤的宿便，再排出一些水分，一天減肥幾斤輕鬆做到，但是這樣的減肥算成功嗎？答案自然是否。

對於肥胖，比較公允的解釋就是，脂肪過多，而不是體重過大！

所以，如果出現健身後體重不降，甚至增加的情況，建議去健身房做一次體測，看自己的體脂率是否下降，而不只是單純只關注體重這個資料。

如果體重不降，體脂率下降，那就說明你的健身有了一定的成效，並不是在做無用功。但是反過來說，如果體重不降，體脂也沒降下來，那麼你就得反思了。

因為造成體重和體脂率都不降這樣的狀況，很可能就是你沒控制自己的飲食。因為健身的緣故，你比以前更加放肆吃喝，比以往增加的運動量還比不過增加飲食的能量攝入。同時，身體在習慣了目前的運動強度後，減肥效果也會打折扣。

所以，要想成功減肥，關鍵還是要減脂，而不是隻盯著體重。就像知情君，連續健身2個多月，最後面的半個月，體重沒什麼變化，但是卻發現原來有點游泳圈的肚子明顯收了起來，有腹肌成型的趨勢。

減肥的關鍵是堅持，如果你只是健身不到一個月就因為效果不明顯而受打擊，你就要換個角度思考，憑什麼你幾個月甚至幾年吃喝長起來的肉肉，你只用短短的不到一個月就能減掉呢？如果減肥只是這麼短時間就能解決的事，那還會有遍地行走的胖子嗎？還會有人花費十幾萬去做減肥手術嗎？還會有那麼多明星發福的新聞嗎？

當你懷疑運動效果時，不如先問問自己，真的堅持了嗎？真的全都做到了嗎？