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更年期失眠怎麼調理？更年期失眠是很痛苦的事情，那麼更年期失敗吃什麼好呢？更年期失眠哪些方式有助於睡眠？下面我們就透過本文進行了解。

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更年期失眠怎麼辦

保健治療

每天按摩太陽穴、百會穴多次，用保健木梳梳5分鐘，並且保持愉快的心情，消除心中的煩惱。

中醫治療

藥熨療法加熱後，置於體表特定的部位，讓經脈調和、氣血經脈調和、氣血流暢，使用於氣血瘀滯、虛寒等症狀。

多鍛鍊

散步是有氧運動方式，需注意散步的速度，不能太快，可以一邊散步一邊拍手，這樣手掌能刺激穴位，促進血液流通，需注意勞逸結合，採用運動方式舒緩腦部壓力。

放鬆心情

失眠大多數是精神過度緊張導致，需學會放鬆自己的心情，可以透過深呼吸，多看綠色植物、藍色天空等方式放鬆心情。專家解釋到，綠色或是藍色的事物，能緩解人體緊張的情緒，放鬆心情的目的。

跳跳廣場舞

廣場舞是中老年人鍛鍊的方式，多跳廣場舞的好處有很多，讓身體更加敏捷、手腳靈活，預防老年痴呆症狀。

塑造好的睡眠環境

一個好的睡眠環境能促進睡眠，還能提高睡眠質量，避免噪音的干擾，保持室內的通風，用遮光性比較好的窗簾，室內保持一定的暗度。不管是白天還是晚上都要養成特定的時間休息，讓身體養成入眠的習慣方式。

有助於睡眠的8種食物

小米

小米粥營養很豐富，是五穀雜糧中氨基酸含量最高的，澱粉量也高。食用小米粥能促進胰島素的分泌，提高人腦中的色氨酸數量，小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期的女性。

蓮藕

經常吃蓮藕能幫助更年期女性靜心，蓮藕含有豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，具有清熱、養血等作用，還可以治療血虛失眠。

百合

百合含有百合苷的鎮靜和催眠作用，每天喝百合湯或是百合粥，能有效改善睡眠和提高睡眠質量作用，對中度失眠者效果明顯。

桂圓

桂圓性味甘溫、補益心脾、養血安神，能治療失眠健忘、神經衰弱等。失眠人士可以用桂圓肉、酸棗仁各9克、芡實15克，燉湯睡前服用即可。

大棗

紅棗能治療神經衰弱、失眠情況，大棗味酸，可以補心安神，促進睡眠的作用。

蓮子

蓮子有安神養心的作用，還能清熱下火，更年輕女性五心煩熱症狀，多吃蓮子能緩解此症狀。

蘋果

蘋果是常見的水果，但也能緩解失眠症狀。蘋果中的芳香成分中醇類含92%。羰類化合物6%，其中濃郁的芳香氣味，對腦神經有鎮靜作用。

牛奶

牛奶中含有大量的讓人產生疲倦的色氨酸，人體處在失眠的時候，腦細胞分泌的血清素會減少，大腦也就一直保持清醒，血清素能抑制大腦思維作用。失眠的時候喝牛奶能促進腦中分泌色氨酸，讓更年期患者更快進入睡眠。

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