很多人總是告訴你跑步前要熱身，但跑步的距離和速度也不一樣，這給不同的人帶來了不同的體驗，需要不同的熱身準備。接下來，我們來介紹一下跑步熱身的四種排列方式！圖片來源：拍一封信。

1、短跑（間歇跑、衝刺跑、分步跑、金字塔跑、變速跑跑、重複跑等）

這種跑步速度很快，所以熱身尤為重要，如果熱身不好可能會會導致肌肉受傷。因為達到最大速度只需幾秒鐘，而內臟在開始時不能迅速發揮其最高功能水平，吸氧量跟不上需氧量的要求，從而導致體內缺氧，大量乳酸積聚，也影響神經肌肉的興奮性。圖片來源：拍一封信。

對於這種跑步方法，你可以在跑步前進行如下預熱：

第一部分：關節運動。活動不強，讓身體開始舒展，膝蓋熱身，臀部動態抬舉伸展，肩部活動。

第二部分：執行專項模擬。讓身體熱身，抬腿，跳躍，有鉤腿跳，高抬腿，開合跳，魔鬼步。第3部分：靜張力。有左腿內側伸展，右腿內側伸展。圖片來源：拍一封信。

2、短跑

如果你經常跑步和慢跑比走路快一點，你就不需要熱身了，因為慢跑是快跑的熱身。不過，如果是新手慢跑，可以做適當的靜態熱身，或者用快步走代替熱身來適應一種狀態。圖片來源：拍一封信。

3、短距離中等強度（放鬆跑）

這種跑步方法往往指的是一種不快不慢的速度，略顯有一點疲憊，還可以跑步和與他人交流。短跑熱身或慢跑一兩公里是個不錯的選擇。圖片來源：拍一封信。

4、中長跑

全程馬拉松或越野跑超過50公里，其實跑步前不需要跳或跳來熱身，只需要一點活動。特別是對於長距離、長時間的越野賽，他們不需要短距離的瞬間爆發和衝刺。人們的體能將在活動中慢慢消耗，長跑是一場拔河。圖片來源：拍一封信。

對耐力來說，在賽前保持熱身的消耗是有幫助的。很多跑步者會在前3到4公里的路面上進行熱身，這樣可以節省更多的能量，同時跑一定距離。圖片來源：拍一封信。

每個人的身體狀況都不一樣，你的速度慢，也許別人的速度快。因此根據自己的狀態選擇合適的速度是非常重要的，否則在熱之前讓氣喘吁吁無法抬腿是不好的。圖片來源：拍一封信。