懂得護心，就不怕無“良心“，心臟健康與生活飲食息息相關。小編分享5個維持心臟健康的小貼士，保護您的心臟。

1。 多食魚、全穀食物、蔬果

魚類含奧米加-3不飽和脂肪酸，能降低體內的膽固醇；食魚肉取代牛肉、豬肉，有助減少攝取飽和脂肪酸，降低患心血管疾病的風險。

全穀食物，如糙米、紅米、燕麥、藜麥等，可減少腸道攝取膽固醇。每天亦應進食5份蔬果，攝取均衡營養素，保持身體健康。

2。 勤運動強心

運動可強化心臟力量，增強血管柔韌度，預防心臟衰竭。建議進行中等強度的簡單運動，如急步行、緩步跑、踏單車、游泳，最好每星期累積做3至3。5小時。

3。 監察體重勿超標

身體囤積脂肪，有機會引致血管堵塞，血管因失去彈性而硬化，增加患冠心病風險。建議可以用BMI指標監察自己的身形和體重。

BMI計算方法為「公斤／身高（米）」，亞洲人的正常數值為18。5至22。9。

4。 戒菸

吸菸容易造成血凝塊阻塞血管，引致心臟病和心肌梗塞；尼古丁亦會令心跳加速及血管收縮，令血壓上升。

5。 低糖低鹽

從膳食中攝取過量鹽分，增加患高血壓風險，食過多糖亦會導致肥胖。世界衛生組織建議，每日鈉攝取量不多於2000毫克，即5克鹽（相當於一茶匙鹽）；糖的攝取量應少於50克（約10粒方糖）。

版權宣告：

康興醫療官網獨家專稿，轉載請保留版權宣告及原文連結，歡迎分享！