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#生活健康#你是否還在節食減肥？那你就OUT了

節食減肥，不僅僅會反彈，還會影響身體健康，俗話說“七分靠吃，三分靠練”今天，我會給大家分享健康飲食，也能健康減肥

首先，我們可以給自己制定一個月的計劃目標

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做到“三拒絕”“三動手”

拒絕吃油炸食品 拒絕喝奶茶果汁 拒絕買膨化零食

動手做健康早餐 動手做清淡晚餐 動手做健康運動

我自己親身試驗，效果很好，以前57KG別人說我胖，現在57KG會去問我體重是不是不過百。

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直觀解析：

1.一個正常女性一天的基礎代謝大概在1200左右，成年男性的基礎代謝在1300-1800之間，消耗的卡路里等於基礎代謝加活動消耗。

2.即使上班再累，也要堅持鍛鍊一個小時左右，不想去健身房，不想走太遠，可以在家樓下小區裡，繞圈走路一個小時。

3.之前說的三拒絕，千萬要做到，蛋糕零食、奶茶果汁、油炸食品、漢堡披薩以及重油重鹽食物，都在這一個月之內，不要碰，不要聞，不要看，不要想。

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三餐

作為一個過來人，我知道大家大多數人的早餐是包子饅頭、飯糰牛奶、豆漿油條、炒粉面餅、牛奶麵包之類的。請看下圖

午餐的話，基本都是叫外賣，或者去食堂吃，相比較外賣，食堂的油會更健康些，有時間的話可以自己帶自己做的午飯，不提倡大家中午也為了減肥就不吃主食而是吃一些水果或者麵包之類的，節食，真的很傷健康。一頓午餐的熱量大概在1000-2000左右卡路里

晚餐，這個時候我們基本快下班了，不建議大家晚餐也是外賣或者和同事去下館子，女性可能為了減肥選擇不吃，男性會選擇隨便吃。會因為聚會，晚餐吸收的熱量或許比午餐更多，所以有時間大家可以自己做一頓清淡晚餐。

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我的健康方案

透過以上介紹，相信大家對自己的飲食有了一定的瞭解。

接下來給大家分享一下我的飲食方案

早餐很重要

，有條件的可以自己做，我自己買了一個小煮鍋，上層煮一個玉米和兩塊紫薯或者紅薯，下層五個雞蛋（蛋黃不吃），一杯鮮豆漿或者鮮牛奶，一根香蕉。

午餐要吃飽

，可能現在有輕食一類的外賣，但是經常吃這個會堅持不下去的，所以我基本去食堂吃，選擇一葷一素，兩碗米飯，有時間的時候我會早上六點半起床自己做，吃外賣的話我會選擇兩個素菜一盒米飯，基本不選紅燒一類重油的食物。

晚餐要吃少

，由於我會每天都去健身，所以我的晚餐我會吃水煮雞胸肉一塊，半塊水煮的西藍花，水煮的雞蛋5個，生吃一根黃瓜。蛋黃的膽固醇很高，所以我吃蛋白，蛋黃可以攢一起凍冰箱，有空炒一下提煉油。

以上方案可以換成你喜歡的相類似的食物，不要高油高鹽就行。

可以不用特意的去計算卡路里的數值，記得三拒絕，三動手，儘量多吃綠色食品，記得下班以後一定要去走走鍛鍊一下，效果更佳顯著噢。

有疑問可在下方留言

下期我會去解說身體質量成分表

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