臥推在健身房中有著不小的人氣，很多健身者都願意在健身房中透過進行臥推訓練增強自身的力量。臥推很是受到人們的歡迎，甚至在健身房中還有專門負責臥推這一個動作的健身教練。但是臥推可不是那麼好練的，健身者在臥推的過程中如果一旦產生力竭的狀況的話，那麼大重量的槓鈴壓在身體上可不是什麼好受的，甚至會對身體造成嚴重的破壞，那麼如果健身者在健身的過程中突然脫離的話那麼該怎麼辦呢？

自救：臥推時突然沒力氣，力竭握不住怎麼辦？

1。 減重

沒錯，如果在臥推的時候突然脫離，身邊卻沒有人，而你又不想被砸到的話，那麼這恐怕是最好的方法了。那麼健身者應該怎麼減重呢？很簡單，健身者在已經舉不起來槓鈴時可以將槓鈴傾斜，一般健身房中專用於臥推的槓鈴都不會被固定的，槓鈴片會隨著重力從槓鈴中滑下，另一個也是如此，最後剩下一個沒有多大重量的空杆。而在槓鈴的內側的固定裝置則可以防止槓鈴片向內側脫落，從而保護健身者的安全。

2。 安全銷

在進行臥推的過程中最好可以設定安全銷，這樣在健身者力竭的時候就可以放下手臂，讓槓鈴落在安全銷上，防止脫落的槓鈴砸在身上，對人體造成傷害。如果有條件一定要準備安全銷，不要因為不好意思而不進行放置，安全可比面子重要。

3。 健身教練

不要因為健身教練在身邊而不好意思，如果出現問題一定要及時的向健身教練或是周圍的人求助，否則的話，被槓鈴砸一下可不好受。在健身的時候身邊一定要有人看護，沒有人的話最好不要做像臥推這樣的難度較高的動作。