金晨，大家應該都不會陌生，在《姐姐》中的表現真的驚豔到我了。在solo舞臺上身穿一身黑衣，因為金晨是學舞蹈出身，所以整體氣質特別好，跳起來也十分靈活。也難怪只有金晨在眾多姐姐們中脫穎而出，上了熱搜。
有一說一，說起金晨，小編就想到她那好身材，明明身高171cm，體重卻只有92斤，這樣的身材，真的讓人羨慕！
或許有人認為，金晨天生比較容易瘦，所以吃什麼都不會胖，身材才會保持得這麼好。其實，金晨曾經也胖到過121斤！那一段時間，金晨和鄧倫剛分手，就碰上公司解約，整整9個月沒有工作，在感情和事業的雙重打擊下，曾一度患上抑鬱症。
在那段時間裡，金晨整日就呆在家裡，也不打扮，就躺在床上看劇，吃著零食，慢慢就胖到了121斤。這段時間也被金晨稱為“黑暗時期”，後來在粉絲的鼓勵下，才漸漸重新振作，從中走了出來，並決定減肥。金晨僅僅花了一個月的時間就減掉了15斤，再後來又陸陸續續瘦到92斤，重回顏值巔峰。
金晨的身材自從瘦下來之後，再也沒胖過，變得越來越好，甚至出現
現胸前骨頭都清晰可見的地步。
雖然，小編不認為“瘦”代表的就是好身材，但金晨能夠成功減肥，這跟她的堅持與努力分不開，她長久維持體重的方法也值得我們學習！
小編在翻遍了金晨關於減肥的採訪和報道之後，幫大家找到了這樣一套很完善的減肥方法，只要做到4點，你也能一點點持續瘦下來，最終瘦到理想的體重。
1、減肥的根本是製造熱量差
減肥的關鍵是製造熱量差，當熱量攝入小於熱量消耗的時候，人就一定能瘦！熱量的攝入只有透過飲食一種（三餐、調料、零食、飲料等），而熱量的消耗卻分為基礎代謝消耗，日常生活消耗，運動消耗，食物的熱效應消耗四種方式
。
合理的控制飲食，並且提高熱量消耗，就能瘦下來！
2、飲食均衡，食材清淡，量少
控制飲食熱量攝入方式有3種：
第一不能多吃，3分飽就行；第二是做到飲食清淡，烹飪的時候儘量少油、少鹽，防止攝入更多的熱量；第三是選擇更低卡、飽腹感更強的食材，比如主食中的粗糧，肉食中的低脂肪肉類和蔬菜中的綠葉蔬菜、瓜果蔬菜、
飲食上做到這3點，就能輕鬆控制熱量攝入，絕對不會吃多！
3、培養健康生活習慣，適當運動增加熱量消耗
好的生活習慣下，能消耗更多的熱量。
比如，保證均衡的營養，保證早餐的食用能夠幫助提高基礎代謝消耗；日常中能站著就不坐著，能走路就不坐車，就能增加日常活動消耗；吃高蛋白、高纖維的食材，高效利用食物的熱效應；
養成每天運動30分鐘的習慣增加運動消耗。在這裡推薦大家做
普拉提
運動，
難度係數低，每天在家花30分鐘就能鍛鍊，適合所有年齡段用來減肥或是健身，
能改善血液迴圈，降低體脂率。
普拉提現在是火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，我們熟知的孫儷、劉嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在堅持做普拉提。
下面小編教大家4個普拉提身體拉伸動作，幫助大家在家也能進行鍛鍊，喜歡的記得點贊、收藏、轉發哦！
動作一：下肢卷腹運動
身體平躺在瑜伽墊上
，雙手握住拉力器手柄，將雙腳放在腳踏上，雙腳彎曲成90°，雙腿向前蹬，重複動作15次每組，這種方法可以鍛鍊大腿和腰部的肌肉，也比較適合女性瘦腿。（可參考下圖動作）
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動作二：肩部訓練
站在瑜伽墊上
，雙腳踩住拉力器底部，雙手夾緊腋下，握住手柄上下拉動。很多人經常會低頭玩手機，導致身體駝背嚴重。練了一段肩部訓練後，改善駝背問題，脖子也變修長了，手臂的也明顯變細了，整個人氣質都變好了。（可參考下圖動作）
動作三：背部訓練
坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力繩，小腿大腿成直角就行。用小臂帶動拉力繩向上拉。這種方法可以鍛鍊背部和雙臂的肌肉，當然女性也可以瘦小臂。（可參考下圖動作）
動作四：綜合訓練
這個動作難度很大，可是效果確實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。
坐在瑜伽墊上
，雙腳繃直踩住拉力繩，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股著地就好，腰懸空。利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。然後反覆動作。
（腹部會有強烈灼燒感，效果很直接）
（可參考下圖動作）
每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。
運動，貴在堅持，堅持每天運動30分鐘-1個小時，一個月瘦10斤！
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有了拉力器當然也少不了瑜伽墊的幫助
。瑜伽墊每個人都不陌生，它的用處太多了，可以當孩子玩耍的墊子，運動的時候又能保護你不受傷。一個瑜伽墊全家都能用！！
瑜伽墊雙面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷磚也能防滑，適合瑜伽和健身初學者使用。
你永遠不知道你瘦下來，究竟有多美！和家人一起健身，不僅培養感情，還讓全家的氣質一起變高。
以後在家做仰臥起坐、拉伸或者其他運動，不愁沒地方咯！為了健康的身體和健美的身材，減肥刻不容緩！省下1杯奶茶的錢，少抽一包煙錢！就可以給自己一個變美凍齡的機會~原價399元，現在開春大禮包，拉力器+瑜伽墊=99元就能帶回家！
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