題記：從嚴重失眠到優質好睡眠，這三個睡前“小技巧”讓我不再依靠藥物

我曾是一個患有十幾年嚴重失眠、抑鬱的患者，回想過去那段失眠的日子真的是不堪回首，精神和身體上都遭受到極大的損害，頭髮一把一把的掉，眼圈都是黑色的，臉色泛黃，每天昏昏沉沉，頭腦不清晰。

當時失眠對自己的身心影響真的是太大了，完全像是變了個人。精神萎靡，面黃肌瘦，情緒變得非常容易煩躁，對事物的容忍度很差，動都不動就會控制不住的生悶氣、發脾氣，沒有食慾，經常會心悸，這輩子都不想再經歷了。那段時間我吃過很多的藥，嘗試過針灸、理療，效果是有一點的，但都是些治標不治本的，所起的效果也都是暫時改善，用不了多久就又回到老樣了。

講這些自然不是跟朋友們講我過去有多苦，因為我吃的這些苦，相信所有正在經歷的你們都很清楚。我想在這裡分享的是，我是如何克服失眠的，並且最終我擺脫了吃藥。

因為自己的失眠情況，這些年來一直在關注、學習關於如何失眠的相關知識，自己差不多都快成為半個“專家”了。

以前以為自己的失眠是最嚴重的，以為失眠只是少數人的案例。瞭解過後，你會發現，其實失眠及各種睡眠障礙的情況在生活中真的是太稀鬆平常了，有太多人失眠、睡不好覺了。

很幸運自己在最迷茫的時候遇到《情緒自救》這本書。自己得到很大的啟發和收益，書中講到80%以上的失眠是由心理原因引起的。

這就說明了一個重要問題，比起藥物等方式，心理的調整及改變才是對症下藥。

一味地想著透過吃藥或是外在方式讓自己擺脫失眠，終究是徒勞的，甚至是背道而馳。當然這隻代表我個人的觀點。

現在我已經完全擺脫了失眠，睡眠比以前好的時候要更好，這並不是說我的睡眠時間比以前更長了，或者說更快了，這些都是不能作為衡量睡眠好壞的標準。

用《你就是自己的心理醫生》書中的話來說，真正的好睡眠，是睡眠的深度和質量，而不在於一種時間概念的長短，有的時候4、5個小時的睡眠質量，要遠超過8個小時的睡眠。

真正的好睡眠也不是你倒床就睡，你也半夜不會醒，不會做夢，這都是錯誤的認識，因為這些都是會變化的，沒有什麼是恆常不變的，一起皆無常。真正的好睡眠是什麼，是即使你沒有很快入睡，即使你半夜會醒，你也能保持平常心，也能接受當下，保持內心平穩，不會陷入煩躁、焦慮，這種心態才是擁有好睡眠的根本。

好了，說來這麼多，就不再廢話了，接下來趕緊給失眠的朋友們分享一下我當初治癒失眠的三個重點吧。

一、睡前觀息法

這個方法非常重要，可以說這個方法是治癒我失眠的非常關鍵的因素。怎麼練習呢？

當我們躺在床上睡覺時，我們可以側臥，講注意力集中在鼻孔處，持續地觀察（覺察）鼻孔的呼吸進出。特別強調不讓自己陷入任何的思考、聯想、評判，如果走神了，就再拉回到呼吸上。除非自己睡著了，否則就要保持呼吸的覺察。

記住一點不要去關注睡眠，尋找睡眠，不要去排斥什麼想法、不要去排斥什麼感覺，就是單純的觀察呼吸的進出。

如果你還是有疑惑的話可以參考《情緒自救》一書。

二、善於安撫自己，不抗拒失眠

《你就是自己的心理醫生》書中講到一個很重要的自我心理暗示的現象，失眠的人，害怕失眠，擔心失眠，因此才會更加失眠。這是一種不斷自我強化、暗示的結果。

所以，要糾正自己的錯誤認識。當下睡不著，就睡不著，接納當下，當身體需要的時候，能入睡的時候自然就會睡著了。不要因為“睡不著”給自己壓力。

再有就是，不要反覆地看時間，頻繁的看時間會讓你產生很多負面想法比如“不是吧，都這麼晚了，我只能睡5、4、3、2、1個小時了，結果我們就會徹底崩潰了。

三、規律作息，保持運動

我當初失眠的時候，為了讓自己晚上能睡好覺，中午就死扛不睡，這種情況其實很多失眠的朋友也都有。千萬不要這樣，這會加重我們對晚上睡眠的關注和執著。所以，保持以往習慣，保持以往作息。另外很重要的一點是，最好能保持早上及晚上半小時以上的適度運動，最好是室外的，比如；快走、慢跑、騎單車、跳繩等等。

結語

失眠並不可怕，可怕的是我們對它的恐懼、害怕，對它的錯誤認識，更可怕的是我們錯誤、不良的心態，這種心態是造成我們失眠的癥結，只要這種心態改變了，即使未來會出現失眠，也只是一種偶爾情況，我們也不會在意，不會出現持續頑固的失眠症狀。祝大家都能睡個好覺！