減肥除了怕反彈，最怕努力了半天，肉還沒減掉！肉肉減不掉的情況，多半出現在減肥初期和減肥後期，今天吃教授要和大家聊的是減肥後期最後幾斤肉的那些事兒~

【減肥後期肉為什麼難掉？】

減肥初期肉難掉，是因為身體還沒適應，需要適應期，而減肥後期難掉，

一是因為身體太過適應你的減肥法，導致減重進入平臺期，熱量攝入和代謝再次達到新的平衡；

二是因為到減肥後期，大家自控力開始慢慢下降，對於減肥的迫切感變低，

比較容易受到美食誘惑，認為放縱一次無所謂。

既然找到減肥後期難減的原因，所以在遇上減肥的平臺期時也別慌，只要做好下面5個tips，就能讓你完美結束減肥之旅！

Tips 1：及時調整心態

對於減肥來說，

心態和方法同樣重要，好的心態無形中就能為你的減肥助力，

所以在面對最難瘦的時段，調整心態很重要。首先

一定不能放棄，雖然可能體重秤上的數字沒有發生改變，但也可能在其他資料上有變化，

比如腰圍、臀圍、腿圍等等，也許身體曲線、線條都有了，所以記住放寬心態，將減肥堅持下去。

Tips 2：改變運動方式

減肥之所以進入平臺期，就是因為身體適應了現有的運動強度，所以要想再次促進脂肪燃燒分解，直接的方法就是

改變現有的運動方式，增加運動強度，注意有氧運動和無氧運動的結合，定期更新自己的減肥運動計劃表。

Tips 3：增加蛋白質攝入

蛋白質是肌肉修復和生成的重要營養素，能夠幫助增加體內的肌肉量，從而提高身體的基礎代謝水平，

對減肥來說具有重要作用。而且

蛋白質食物的飽腹感強，

減肥期多攝入富含蛋白質的食物，能有效避免熱量攝入超標，

幫助有效抑制食慾，避免高熱量食物的誘惑。

Tips 4：少食多餐

即使進入了減肥平臺期，也不能為了製造熱量差而隨意地減少食物攝入，

為了維持身體的健康狀態，人體每日的基礎熱量和必需營養是需要保證的。

所以在健康減重前提下，

建議可以採用少食多餐的方式，

將一日三餐的量分成5-6餐進行攝入，正餐吃七分飽，這樣

既避免額外熱量的攝入，也能使身體始終保持較高代謝水平。

Tips 5：減少外食

不管是點外賣，還是在外聚餐，都可能成為導致減肥失敗的隱藏因素。

外賣食物或是聚餐食物，往往都是多油、多糖，或是新增大量調味料等，都是隱藏的致胖源，

所以為了減肥成功，應儘量減少外食的機會，即使是在減肥後期也不可掉以輕心。