鍛鍊肌肉需要蛋白質，但世界上許多國家都是素食主義者。這裡有一些獨特的印度食物可能會刺激新的肌肉生長。印度的一些地區只吃蔬菜。說到塑造瘦肌肉，我們都知道蛋白質是健美所需要的第一食物來源。減掉腹部脂肪需要嚴格的飲食，你可能沒有意識到這一點，但你腹部脂肪的首要原因，以及為什麼你沒有一個漂亮、平坦的腹部或腹肌。

如果你真的很胖，小編建議你運動後立即禁食，吃一些碳水化合物和蛋白質，然後再吃一頓含有脂肪和蛋白質的飯。這段時間不要用太多椰子油。等待2-3周，如果你沒有減肥，減少你的卡路里攝入量。肉類是大多數人從飲食中獲取蛋白質的食物。你應該每餐都吃蛋白質。每天至少5-6次。話雖如此，你能不吃肉而練出肌肉嗎？答案是肯定的。肉類並不是蛋白質的唯一來源。印度健美者的飲食是不吃肉鍛鍊肌肉的。

這裡有一個蛋白質清單，任何人都可以吃誰試圖增加體重和建立肌肉的素食方式。木豆（幹豆），如果你不喜歡吃肉，豆類是蛋白質和纖維的重要來源。大豆的卡路里含量高，其次是鷹嘴豆。豆類，豆類也是偉大和辣椒吃，燉菜，湯、愉快、服役、沙拉。

豆腐，豆腐和豆豉是另一種很好的蛋白質來源。更常見的豆類發現美國包括豆，芸豆，海軍豆，利馬豆，黑豆，鷹嘴豆、扁豆、豇豆。乳製品，每天都應該吃酸奶和兩杯牛奶，牛奶的形式是乳酪或乳酪。在美國，希臘酸奶是蛋白質含量最高的酸奶之一。魚是極好的蛋白質來源，如白色的拳頭，鮭魚、蛤、牡蠣、貽貝。

對於喜歡吃肉的人，可以試試雞肉提卡，用腰果、生薑、豌豆、洋蔥、大蒜、椰奶和黑芥末、孜別籽等辛辣食材做成的椰子辣椒雞。而不是炸雞。做一個印度煎蛋卷，用三四個雞蛋、洋蔥丁、西紅柿丁、辣椒粉、青椒和少許牛奶混合而成。把所有原料混合在一起，然後用健康的橄欖油煎，直到雞蛋變硬。配上一碗燕麥，健康的印度扁麵包。

簡而言之，除非你是一個新手，肥胖，或者剛剛受過傷，否則你不可能同時擁有肌肉和脂肪。但是，你所能做的就是以最優的方式逐漸增加肌肉，即使你開始增加脂肪，也不會對你的體形產生顯著的改變。說到飲食計劃，你需要知道你每天的總能量消耗是多少，或者簡而言之，每天總能量消耗。網上有很多計算器，你可以在那裡找到它。一旦你得到了你的每天總能量消耗，你需要在這個數字上加上200-250卡來得到你的宏量營養素計數。

首先，除以你想要的蛋白質量，大約是1克/磅體重。剩下的熱量來自碳水化合物，你可以用碳水化合物除以4得到以克為單位的熱量。對於素食者而言，重要的是，你可以正確地攝取蛋白質源，因為碳水化合物和脂肪會自行處理。這是因為大多數素食者的蛋白質來源中也含有合理數量的碳水化合物和脂肪。你所需要做的就是調整你想要的數量並做出相應的調整。

完美的印度素食計劃來減肥和增強肌肉，還你平坦的腹部或腹肌！因此，對於這樣的素食計劃，你是否有了更深一層的理解和認知呢？談談你對這方面的理解和看法！