一個家庭裡，一旦有一位老人得了老年痴呆，那麼全家都會陷入無奈中。因為照顧一位痴呆的老人是非常辛苦的，不僅要有專人陪護老人，還要保持高度的警惕。所謂“一人痴呆，全家失衡”一點也不誇張。

照顧痴呆老人是一件很辛苦的事

老年性痴呆在我國的發病率一直是居高不下，綜合原因主要在於以下3個方面：①就診意識淡薄；②早期發現比較難；③有效治療的藥物少。

因此，預防重於治療，從年輕時做起，從生活中的點滴預防做起是非常重要的。那麼，如何預防老年性痴呆，今天清檬養老向大家詳細介紹預防的12種方法。

一、減少糖、鹽、油的攝入量

如果我們平時的飲食中常常食用大量的糖、鹽、油，那麼到了老年後就容易患上老年性痴呆，而且還會有其他方面的健康影響。所以，我們平時的飲食應以清淡為主，減少糖、鹽、油的攝入。

少鹽少油少糖很有必要

二、少飲或不飲烈性酒

研究證實，經常喝酒的人患老年性痴呆的機率高於常人。因為酒精可能加速腦細胞的萎縮。所以我們平時應該少喝酒，而且儘量不喝烈性酒。

戒酒吧，這樣更健康！

三、多吃含膽鹼高的食物

乙醯膽鹼有增加記憶力的作用，平時我們可以多吃一些含膽鹼多的食物。比如：豆製品、蛋類、花生、核桃、魚類、肉類、燕麥、小米等。

推薦大家多吃核桃，長期堅持有好處

四、吃維生素B12、葉酸多的食物

維生素含量豐富的食物，主要包括動物內臟、海藻類、白菜、胡蘿蔔、新鮮水果、豆類和堅果、穀類等。每天幾顆核桃，常年堅持下去能夠收穫意想不到的效果。

蔬菜水果一直是健康之源

五、吃飯要吃七分飽

專家建議，老年人每頓飯吃七分飽就可以了，不要貪多，尤其是不要暴飲暴食。少吃多餐不但可以預防老年性痴呆，還可以有效地保護消化系統。

暴飲暴食不可取，七分飽就夠了

六、勤動腦，多思考

大腦接受的資訊越多，腦細胞就越發達，越有生命力。所以老年人可以經常進行一些腦力活動。比如：下棋、看書、拼圖、畫畫，進行益智遊戲等；多讀書多看報，多看新聞多思考，這樣更加有益身心健康。

多讀書多看報有益身心

七、戒菸

吸菸的害處真的太多了，不用詳細說大家也知道。建議有吸菸習慣的人儘早戒菸，拋棄這種不良的生活習慣，讓自己的晚年遠離老年痴呆。

堅決戒菸

八、積極參加體育運動

無論是年輕時候還是老年的時候，大家都應該經常參加體育運動，可以根據自己的身體情況制定規律性的合適自己的體育鍛煉專案。體育鍛煉可以增加血液迴圈，提高腦血流量。推薦大家的運動有：爬山、散步、打太極拳等。

有氧運動要多做

九、 吃飯時要多咀嚼

有專家發現，當人咀嚼食物時，大腦的血流量會增加20%左右。因此，老年人在吃飯時要多咀嚼，不吃食物時也可以進行空咀嚼練習。

多咀嚼有好處

十、預防便秘

經常便秘的人，腸道內產生的一些有毒物質會隨血液迴圈進入大腦，從而誘發老年性痴呆。所以生活中要注意預防便秘，如有便秘的情況要及時處理。

預防便秘，多吃果蔬

十一、要經常活動手指

研究表明，手的運動可以直接刺激腦細胞，延緩腦細胞的萎縮。老年人可經常做一些手指的精細活動，也就是手指鍛鍊。比如：打算盤、練書法、做菜、吹奏樂器、畫畫等。

讓手指動起來

十二、儘量不使用鋁製餐具

鋁是兩性物質，遇酸鹼可發生化學反應。當鋁製餐具內盛放酸鹼性食物時，鋁會隨食物進入人的大腦、肝臟、腎臟等組織器官，並且蓄積起來，損傷人的中樞神經，使人反應遲鈍，加快人體的衰老。因此，平時應儘量減少使用鋁製餐具。可以改用陶瓷、玻璃等用具。

拒絕鋁製餐具