俗話說：“每逢佳節胖3斤”，而且我們今年這個春節是真的長，不知道大家胖了多少斤了？
偷偷的說一下，我沒有胖（嘻嘻），如果你中了下面減肥的誤區，那肯定是要胖的！
瘦下來
誤區 1：不吃早餐
不吃早餐是達不到減肥的效果的，過度的飢餓只會刺激你在午飯和晚飯的時候吃的更多。不吃早餐會對你的胃部造成傷害，久而久之，胃病就隨之而來了。
建議按時吃早餐，而且早餐儘量要吃好，並且細嚼慢嚥
，這樣有利於我們在吃的過程中讓胃部不斷給大腦發信息，以免快速進食引起我們吃太多。
營養早餐
誤區 2：不吃主食（低碳水）
很多人在減肥時選擇不吃主食，但其實這種行為是錯誤的，
如果長時間不吃主食很有可能會對身體造成危害，還會導致腸胃疾病。
不吃主食，在你減肥的前2-3個月，效果是會很明顯，這是因為低碳水的飲食，在你體重下降的同時伴隨著大量的水分流失，一旦恢復正常飲食，你的體重會迅速反彈，因為不吃主食會引起胰島素抵抗，這時候身體會利用蛋白質與脂肪供能，產生身體的廢料更多，加重了對身體的負擔。
主食可以儘量選擇紅薯、土豆、山藥等粗糧適當的代替米飯，饅頭和麵條比一般的主食奧熱量高一點。
粗糧
誤區 3：脂肪一概不吃
適當地攝入脂肪是對減肥有益的。
比如一些堅果類，有很強的飽腹感，對於一些胃口比較大的小夥伴，建議和午餐或者晚餐一起食用。
脂肪作為重要的營養構成，日常中我們適當的攝入，還可以穩定血糖水平。從對我們身體健康來看，適量脂肪，還可以促進睪酮分泌，對增肌減脂也有一定好處。
適量堅果
誤區 4：零食不以為然
很多人三餐已經合理了，卻沒有注意零食的高熱量，反式脂肪，這時候，零食就成了你變胖的“真兇”了。
在看手機，看電視劇的時候，一邊看一邊吃著零食的確很快樂，然而，
這些膨化食品、餅乾、糕點、蜜餞等深加工食品的熱量是極高的，你一不注意還會吃多，不胖你胖誰！
零食儘量少吃
誤區 5：飲料當水喝
對於很多人來說，奶茶、可樂等飲料一天不喝就難受。就拿可樂來說好了，一罐330毫升的可樂含糖量為35克，相當於7顆方糖，會引起血糖急速升高，隨後就會導致你肥胖，
“快樂肥宅水”
之稱可不是浪得虛名的。還有奶茶，一杯700毫升奶茶等於熱量460大卡！
還是白開水最好，多喝水有利於加速代謝，飲料幾乎都是遊離糖。
少喝飲料！少喝飲料！少喝飲料！
少喝飲料
誤區 6：以為每天10000步就能減肥了
目前我們在智慧穿戴裝置和手機的幫助下，讓很多人將走路當成一種運動，特別是這些裝置能夠計算我們走路的步數時，所以很多人每天以10000步為目標，想透過這個目標讓自己能夠達到運動的量，達到起到減肥的效果，其實每天走10000步並不一定能夠達到減肥這個目的。
確切來說，由於步行的運動強度比較低，大多數人並不能夠讓自己的身體被啟用，所以對減肥就沒有很大的意義，對於身體鍛鍊來說是遠遠不夠的。
每天10000步有時候會給膝蓋帶來極大的傷害，尤其是在步行的時候，如果是爬山走樓梯等步行運動，就會提高對膝蓋損傷的機率，
所以我們在日常步行的時候不能只關注步數，特別是一些中老年人。
今天小編教你一招安全快速地助你塑形瘦身運動方法
這種運動，它能幫你改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍、拉伸協調肢體柔韌性，還能安全快速地助你塑形瘦身、促進身心健康。
這項運動就是普拉提，被娛樂圈著名的舞蹈家、演員、運動員視為保持身材最有效的途徑之一，練普拉提不僅可以強化塑身練習，還能改善當代年輕人很多亞健康問題。
普拉提是一種完全不受環境場地限制，可以隨時開始運動的塑身專案，看上去好像一些靜態的舞姿或體操的姿勢。當然，如果有一小塊墊子，我們就可以在上面做出更多的動作。
普拉提的動作大都很簡單，但是必須要做正確、做到位。只要保持動作儘量的伸展，均勻地控制自身的呼吸，仔細感覺自身在運動狀態下的舒展放鬆。
一般人經過短時間的鍛鍊後，就會發現自身開始產生一些小變化，那種好像身體要蜷成一團的感覺就很快消失了，肩、頸、腰等部位也很快得到了放鬆。
根據資料表示：做10分鐘的普拉提，相當於燃燒掉一塊巧克力的熱量。
所以對於想要瘦身，塑形的朋友來說，普拉提是最好的選擇。夏天也是運動健身的最好季節，夏天減肥成功會讓我們的面板很快的進行收緊，是冬天的3倍，還能夠讓自身最深層次的脂肪進行充分的燃燒，這也就是常說的夏天減肥瘦一斤等於冬天減肥瘦3斤。
每天只需要鍛鍊45分鐘-1個小時的時間，持續2周就能讓你體態發生極大的變化！
很多人說，上班中沒有時間，沒有空間鍛鍊，小編這就給大家推薦——普拉提拉力繩。隨時隨地，上班下班都可以隨意找個地方鍛鍊的小器具。
這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，怎麼拉都不斷，回彈力好。
加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手。
腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。
拉力繩搭配瑜伽墊一起做普拉提，效果翻倍！
瑜伽墊配合普拉提的動作更能提升鍛鍊質量，能讓普拉提的鍛鍊能達成1+1>2的效果，這款瑜伽墊防滑、減震、尤其是保護手腳關節和膝蓋！
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