對於練習瑜伽的妹紙，我們很多人都覺得以亞洲女性居多，的確這個看似“溫柔”的運動方式，猛得一看的確不太符合歐美妹紙的“剛毅”氣質，但是有這麼一位俄羅斯小姐姐，她擁有著逆天的大長腿，在她的身上可是明明白白詮釋了什麼叫做“胸以下全是腿”。

別看到她現在身材這麼好，以前也是枚健壯的妹紙啊，那個時候的她根本無法穿著任何緊身休閒的衣服，更不敢在大眾面前勇敢的表現自己，但是在堅持5年的普拉提練習後，她不僅實現了身材的完美逆襲，普拉提更是改變了她的心態和氣質，她本身由於個子比普通女生高出一大截，常感自卑，現在的她陽光又自信，每天堅持至少兩個小時的普拉提練習。

她練習普拉提可不是固守在一個地方，她的世界就是普拉提的世界，去廚房倒個茶水的功夫可以輕輕鬆鬆來個劈叉，工作的時候也不忘拉伸雙腿和髖部，誰說腿長的人練習普拉提有困難，腿長並沒有成為她為自己設限的藉口，反而更加激勵她進行鍛鍊健身，誰說腿長做不來空中普拉提，看妹紙給你秀一個。

普拉提運動的減脂塑形效果會更加顯著一些，只要挑選相應的動作，就可以對相應部位進行燃脂塑形。同時，普拉提運動不需要太過複雜的器械，一張瑜伽墊，一套拉力器就能滿足要求。

接下來小編為大家推薦一組幾個普拉提訓練動作，有減肥或者塑形要求的小姐姐可以試試看：

動作1：仰臥舉腿

動作規範：首先把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛鍊者瘦腿的，每天4組，每組30次。

動作2：腰腹運動

動作規範：腰腹運動是一個全身性的運動，可以燃燒全身的脂肪，而且對提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。這個動作也不難，藉助輔助器，使整個人呈現V字形，一天3組，一組20次。

動作3：複合運動

動作規範：先坐在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器腳踩位置，雙手握住拉力器把柄，按照動圖所示，堅持一個月左右的時間，就能夠讓我們的腿圍變得越來越小，從而擁有一雙大美腿。每天堅持做5組，每一組堅持過20次即可。

這三組動作效果很好，大家可以隨時隨地練習，堅持一段時間後，你的身材會有明顯改善（如圖示）。

大家可以發現，這3個普拉提動作都非常簡單，而且它不用很多器材，只需要一個拉力器和瑜伽墊就可以，今天小編給大家推薦一款高性價比的拉力器。在升級換代之後，對以下幾點做了升級：

1、彈力升級。4股彈力乳膠管，質量更佳

2、握感升級。泡沫手柄，快速吸收運動流汗

3、防滑升級。高密度NBR材質，條紋設計更安全

4、瑜伽墊升級。加寬加厚兩面使用型，更加安全舒適

結束語：運動是非常公平的，誰付出都可以收穫回報，想擁有一個好的好身材，就趕緊開始運動吧。今天的你揮灑汗水，明天的你就會讓無數人羨慕。