不論是跑步或者器械訓練，如果你已經成功的減掉了啤酒肚，那麼下個問題來了，繼續減到什麼程度才最好看？

繼續減肥不是再按照肚子大小來衡量，而是按照體脂百分比，也就是體內脂肪在身體裡的佔比。

不同體制百分比下，外形是不一樣的。

下面會展示出不同體脂百分比下的身體特徵，以及如何達到這個效果。先是男性，最後是女性。

哪一種對你更有吸引力呢？

體脂率15%

這時腹肌剛剛顯出輪廓，分塊兒還不清晰，上圖中的強森就是這個體脂率，這是他為數不多半裸上身的電影。

但是強森的上肢練得實在太強了，硬漢魅力加上迷人的微笑，還是有很強殺傷力的。

要達到這個體脂透過跑步就可以，最好配合器械訓練，效果更好。

體脂率10%

這時腹肌完全顯露，每一塊腹肌都清晰可見。小臂肌肉紋理顯露。

我知道拉扎爾有更低體脂的狀態，但上面這張圖的體脂率就在10%。不過拉神的鬍子加分實在太多。

要達到這個體脂光靠跑步和器械訓練已經不夠了，必須配合低脂飲食來完成。另外，只有在腹肌塊兒增大較明顯的情況下才有上圖的效果。

體脂率6%

這是男性健康的臨界值，再低下去就有生命危險。全身面板變薄 ，津貼肌肉，所有肌肉間的分界線清晰，胸肌兩旁的“鯊魚線”顯露。

彭于晏為了拍激戰就刷到了這個體脂，也因為這個片子完全顛覆自己的大眾形象。

達到這個體脂率真的太難了 ，要脫水、刷脂，一般人告訴你方法你也做不來。在這個狀態下突然暈倒都很正常，所以彭于晏還是很值得尊敬的。

體脂率3-4%

關於這個體脂率不想說太多，因為多數是健美運動員靠藥物達到的，看起來就像生化人。這時的面板狀態就像一張紙，全身皮下血管暴露。

看圖就明白了。

女性低體脂

女性因為生理機能的原因，常規減肥到15%體脂率就是極限，在往下身體機能就出問題，出現停經之類的狀況。

下圖這張Anllela Sagra的體脂率是多少你能猜到麼？她可是紅遍全球的健身女神。

她的體脂率就是15%，大家應該都喜歡這樣的。瘦，有一定的肌肉含量，線條分明，高顏值。

至於那種大塊兒肌肉女，實在沒什麼可看性，有人說那是健美。哪裡美了？瞎麼

好了，就到這裡，上面這些大神們，你喜歡哪個呢，有了目標就開始奮鬥吧。加油！！喜歡健身的請關注我喲