夏天到了，各路小仙女收拾著衣櫃，為今年的爭奇鬥豔而準備。

能夠將背部肌骨的魅力展示得淋漓盡致的露背裝成為大家爭相採購的必備品。露背，是清純碎花連衣裙的一點俏皮，是性感黑色吊帶的一點狡黠，難怪女孩子們毫不吝嗇地在豔陽下大秀美背。

那麼什麼樣的後背才是最美的呢？“蝴蝶骨”成為不少人心中的標準答案。

兩塊明顯凸起的肩胛骨在背部上像一對欲飛的翅膀，因此得名“蝴蝶骨”。看著這樣的背影，你很難不對它的主人產生出優美的遐想。比如溫客行就曾憑藉一對蝴蝶骨斷定周子舒“必是美人”。

迪麗熱巴則是將蝴蝶骨審美髮揮到極致的人，長著一張美豔面容的熱巴卻有著纖細感十足的蝴蝶骨，再搭配紅毯華服，攻擊性和易碎感結合在一起的“反差萌”讓無數粉絲為之傾倒。

一時之間，無數名為《XX天練成蝴蝶骨》、《如何擁有完美蝴蝶骨》的教程充斥網際網路，想要在夏天美美出街的女孩們跟著打卡。

但大家所追求的蝴蝶翅膀，其實是一種病態之體——翼狀肩胛，它不僅會有損形體美觀，嚴重的還會危害健康。

在正常情況下，肩胛骨應該是平整地貼著後背，依靠前鋸肌、中下斜方肌和菱形肌來共同維持骨頭的正確位置。由於種種原因，前鋸肌無力導致肩胛骨內側邊緣翹起，或者胸小肌過緊引發肩胛骨下緣翹起，最終視覺上出現翼狀肩胛。

很多人追捧綽約之美，但若因此選擇練蝴蝶骨，就是因小失大。

首先，蝴蝶骨固然能讓你的背影看起來富有骨感，但是換個角度，從側面看，肩胛骨就會變得突兀，顯得背部很厚，甚至像駝背一樣。

其次，蝴蝶骨對健康的消極影響也不可忽視。肩胛骨位置錯亂，導致整個肩部穩定性變差，肌肉失衡，讓我們常感疲勞痠痛，而且在增加了平時活動中肩峰撞擊的機率，引發肩周炎、除此之外，肩關節的靈活性也會被影響，抬手臂的動作需要藉助肩胛骨的迴旋和肩關節外展才能完成，如果迴旋能力下降，連扎頭髮可能都做不了。

所以，千萬不要因為自己有一對蝴蝶骨而沾沾自喜，更不要為了所謂的流行，去故意把它練出來，否則到時候追悔莫及。那麼，如果蝴蝶骨已經出現，我們該做什麼樣的訓練來改變和調整呢？

彈力帶外擴

準備一根彈力帶（如果沒有條件的話，毛巾也可以），雙手持拉直至感覺背部肌肉擠壓，然後再緩緩收回胸前。

俯臥撐or平板支撐

如果沒有辦法完成標準的俯臥撐或者平板支撐的話，也可以嘗試著採用跪式俯臥撐或者靠牆俯臥撐，這個動作的重點在於向上頂肩部。

3。 Y型上舉

這個動作可以幫助你增加肩胛骨的迴旋力。首先，俯身讓軀幹和地面夾角呈45度。然後伸直手臂，張開45度，形成一個Y字。最後肩胛骨後收，斜方肌發力，向上抬起手臂，感受到肩胛骨向上迴旋即可。

“蝴蝶骨”是炒作而成的病態標準，多學習健身知識，瞭解我們的肌肉與骨骼，才能在夏日盡情展現健康美麗的身體。

END。