這~一個個都秘密修仙去了嗎？
直到同事和小編對上了修仙界的接頭暗號
——“昨晚球賽看了嗎？”
沒錯！
四年一度的世界盃來了！
北京時間6月14日23點
俄羅斯世界盃揭幕戰在莫斯科打響
東道主俄羅斯5-0大比分
擊敗沙烏地阿拉伯
贏得開門紅！
球賽雖然精彩
不過眼見熬夜的小細胞
又光明正大地佔據了智商高地；
精神不濟、面板暗黃、過勞猝死……
一系列熬夜危害
也被大家忘得一乾二淨。
小編也是心慌慌呀~
為了拯救大家日漸萎靡的精神
莫名蠟黃的臉色
加快變禿的腦殼
倍數增長的體重
……
今天，小編特意請來專家教路
告訴大家，
如何才能減少熬夜對身體的傷害！
有關睡覺的那些事
去年，“生物鐘”的研究獲得了諾貝爾生理醫學獎。據說，我們體內的生物鐘，在一天之中的不同時段，對我們的生理功能進行著非常精準的調節，例如行為、激素水平、睡眠情況、體溫，以及新陳代謝等。如果我們的生活方式與生物鐘開始出現偏差時，我們患上各種疾病的風險也會隨之增加。
實際上，中醫也早有“陰陽平衡”、“天人合一”、“子午流注”等與“生物鐘”類似的概念，認為人體功能、活動、病理變化等方面，受自然界氣候變化、時日等影響而呈現一定的規律。
據市中醫院治未病中心副主任中醫師介紹，一般人應在子時（23-1時）入睡，才符合人體作息規律。然而，由於當前生活節奏快、工作壓力大，很難保持正常生活作息。“但不管怎樣，不同年齡段的人還是要保證一定的睡眠時間。”
”
20-35歲應保證8小時睡眠時間；35-60歲睡眠時間應為6-7小時；60歲以上應保證在5小時左右。
不管是忙於工作、學習，還是控制不住自己和小夥伴看球、打遊戲的心情，一旦長期熬夜都有可能誘發潛在疾病。
“中醫之道講究平衡，打亂作息時間不僅會破壞人的精氣，導致氣血不足，臟腑功能失調；還可能因過度疲勞心率不齊，突發心腦血管疾病。”黃煒提醒廣大球迷，喜愛觀看球賽情有可原，但還是要注意保證休息時間。
不過，
再怎麼說都無法阻止
你們看球的決心
下面，乾貨到啦！
到底怎麼才能最大限度
減輕熬夜傷害？
1、熬夜到底能不能吃東西？
朋友在側，啤酒在手！這才是看球應有的樣子。可是，熬夜已經打亂作息時間了，還要吃宵夜喝啤酒，那不是超負荷了嗎？那麼，熬夜是不是該絕食呢？
NO！
熬夜消耗大，適當的飲食也很重要哦！
朋友歡聚，適量小酌並無大礙，但千萬不要貪杯。現在大部分人都待在空調房看球，最好能多喝水保證水分攝入。此外，熬夜時身體器官也在活動，需要進食補充能量，大家可以多吃點平和滋潤的食物，至於辛辣、煎炸等刺激的宵夜最好就不要考慮了。
同時，還給大家推薦了兩款糖水，滋潤的同時還能美容養顏，趕緊學起來吧！
百合蓮子糖水
材料：幹百合（35克）、蓮子（50克）、枸杞（30克）
做法：①幹百合用清水浸泡3小時左右，至完全泡發；
②將蓮子剝出果肉備用，蓮子心最能清心去熱，保留為佳；
③將百合、蓮子倒入鍋中，加適量清水，煮沸後繼續煮3分鐘左右即可，晾涼後加入適量冰糖及蜂蜜即可飲用。根據個人口味，還可以加入紅棗、枸杞等。
紅棗雪耳糖水
材料：紅棗（4顆），雪耳（半朵），桂圓肉（2粒），杞子（10克）
做法：①雪耳用冷水浸泡至少3小時，期間每隔半小時換一次水，泡發後剪去蒂部，撕成小塊，瀝乾水分備用；
②紅棗洗淨，去核沿著橫截面切成小圈圈；
③把清水倒入鍋裡燒開，放入所有材料，加蓋中火煮30分鐘，最後加入冰糖。
2.熬夜後要不要補眠？
當世界杯撞上期末考複習衝刺月，不少熬夜的學生黨們表示晚睡晚起一樣能保證休息時間，過上了晚不睡早不起的生活。那麼，熬夜靠補眠能不能恢復過來呢？
YES！
既然選擇了熬夜，那第二天更要保證充足睡眠。
大家在熬夜過後還是要補充睡眠時間，上班族最好能保證午休。不管怎樣，還是不建議連續多天熬夜，比較傷身體。另外，大家也可以選擇將花旗參泡水以供提神，有感冒、腹瀉症狀的人則不宜使用。其次，如果熬夜後出現胸悶、心慌、虛汗、頭暈等狀況，一定要及時就醫，以防發生意外。
3.生物鐘亂了怎麼調整？
一個月後，世界盃就結束了。熬夜黨們怎麼才能迅速回歸正常生活，將自己的生物鐘調整回來？全靠晚上數綿羊嗎？
NO！
調整生物鐘，更要選擇科學助眠。
首先，不要喝咖啡、濃茶等刺激性飲料。其次，可以選擇酸棗仁（15克）、茯苓（15-20克）煲水助眠。另外，也可以用熱水泡腳，加點鹽以改善失眠。不過，大家也不必過於擔心習慣熬夜後出現失眠，一般的身體機能還是能較快重新適應的。
說了這麼多，
大家都知道應該怎麼做了吧！
最後，祝大家考試成績優越！
工作按時完成！
支援的球隊都能獲勝！
